代餐棒和能量棒只是產品名稱。他們通常聲稱產品具有飽腹感高、纖維高、熱量低、脂肪低的特點，適合減肥者。但它們實際上屬於糕點、巧克力和巧克力製品，以及膨化食品，如巧克力派、餅乾、穀物棒、糙米卷等。
代餐棒不一定能減肥。不同的代餐產品有不同的營養成分，不能一概而論。以代餐棒爲例，41克代餐棒含有186千卡熱量、9克脂肪、22克糖和22克糖.蛋白質9克，膳食纖維2.7克。從這組數據來看，它的熱量確實低於一頓飯100-700千卡的熱量，但它所含的脂肪佔每日推薦上限的15%，糖佔每日限量的一半，不利於減肥，蛋白質含量低於半個雞蛋。長期食用可能會導致營養不良。
低熱量、高蛋白質、高膳食纖維、低糖、低脂替代棒有利於減肥，如果飽腹感強，可保持3-4小時以上不餓，減肥效果更好。但如果它是由上述例子中的營養成分組成的，那麼減肥效果就不好了。
1.選擇大品牌，確保標籤信息與實際營養成分一致。
2.看營養表，選擇熱量在300千卡以內、脂肪在5克以內、糖在10克以內的產品；蛋白質含量應超過10克，膳食纖維應超過3克。這種替代棒有更好的減肥效果。
3.選擇單支重量小的，有利於控制攝入量。
4.注意功能性代餐棒。如果平時有額外的營養補充，要注意營養總量，避免超標。
首先，不建議減肥代餐棒而不是晚餐，因爲一般的代餐棒很難滿足人們的營養需求。只有當你沒有時間吃飯或運動後急需補充能量時，你才能吃一點代餐棒。其次，在吃代餐棒時，應增加蔬菜和水果的攝入量，平衡飲食，平衡營養。
