當我們的生活壓力逐漸增加時,就會出現各種各樣的健康問題,其中失眠是一種非常常見的問題。失眠後,許多人會理所當然地認爲失眠用安眠藥,但事實上,我們不能服用安眠藥,而是通過水果來調節輕微的失眠。那麼,什麼水果真的有調節失眠的效果呢?
調節失眠的4種水果介紹
1、葡萄
最近的研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。原因是葡萄含有褪黑激素,可以幫助睡眠。褪黑激素是大腦中松果腺分泌的物質,與睡眠密切相關。晚上是褪黑激素分泌旺盛的時期,說明即將睡眠。早上是褪黑激素分泌最少的時候,也就是該醒了。
因此,它有助於調節睡眠週期,改善異常睡眠。專家還表示,由於葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精,其褪黑素含量可能更高,更有利於睡眠。
2、奇異果
最新的研究表明,每天吃兩個獼猴桃可以提高40%的睡眠質量!睡眠障礙的發生與中樞神經系統過度喚起、交感神經過度興奮或壓力引起的激素分泌有關。
獼猴桃富含鈣、鎂和維生素C,此外,它還含有其他水果中極其罕見的鈣,能穩定情緒,抑制交感神經。
3、大棗
棗含有蛋白質、糖和維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯後用紅棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用可加快入睡時間。
4、香蕉
香蕉對失眠或情緒緊張的人也有療效,因爲香蕉含有氨基酸,有舒緩神經的作用,所以睡覺前吃香蕉可以起到一些鎮靜作用。
但除了多吃這些水果,日常生活中還要注意調節失眠的要點
1.睡前儘量不吃東西
睡覺吃飯會增加胃腸道負擔,也會使人飽腹,影響睡眠,容易導致肥胖。此外,晚上避免使用濃茶、咖啡和葡萄酒。睡覺前喝一杯熱牛奶或聽音樂可以幫助身體放鬆,容易入睡。
2.糾正錯誤的睡眠姿勢
仰臥睡眠,人體肌肉不易放鬆,手容易搭胸,多做噩夢;俯臥睡眠壓迫胸部,影響呼吸和心跳。右側臥位最科學,心臟不受壓迫,呼吸順暢,有利於胃排空。
3.保持平和樂觀的情緒
避免擔心和憤怒,要安靜和穩定。睡覺前不要看書、電影、電視,比如驚險偵探。