第一步——換枕頭第一步——換枕頭
三個原則:柔軟度適中，支撐性好，符合頸椎生理曲度。(小貼士:避免充氣棉枕，醒來後脖子要放鬆。
第二步——改變坐姿
頭微微擡起，挺胸，自然放鬆。(小貼士:少用電腦，在電腦下放一些書，或者把椅子降低到頭部正視或者稍微擡頭看電腦屏幕)
第三步-主動中斷
用電腦，批改作業，做手術，打麻將。所有長期低頭的動作都應該主動有意識地每小時打斷一次，改擡頭10分鐘
第四步-緩解不適
熱敷；按摩；膏藥；理療有助於放鬆頸部肌肉
第五步——大鵬展翅
站立彎腰到90度，手臂向兩側展開模仿大鵬展翅，不擡頭，堅持5分鐘，增加頸椎肌肉的韌性
第六步-功能鍛鍊-功能鍛鍊
無論冬夏，都要給頸椎一個舒適的溫度。辦公室準備披肩；晚上睡覺蓋被子，避免風
第七步-主動調溫
選擇一種方式堅持游泳（每週兩到三次，每次一小時）或放風箏（每週一到兩次，每次2小時）或看天花板（每天一次，一次半小時）
