好身材可以吃，好視力也可以吃。研究發現，飲食中攝入抗氧化劑和礦物質可以減緩眼睛的退行性病變，特別是黃斑變性，並有效降低患其他眼病的風險。原因是抗氧化劑和礦物質可以結合起來消除眼細胞的活性自由基。醫學界認爲，氧化可能與白內障、黃斑變性等眼病的形成有關。
事實上，即使是下午茶和零食也有助於均衡分配營養，每天仔細選擇食物。"明目":
早餐：早餐吃吐司夾蛋，一杯低脂牛奶。蛋黃能提供維生素A，預防乾眼症，保持視網膜健康。B良好的族維生素來源，缺乏B維生素人容易出現神經炎、神經病變等問題。
午餐和下午茶：放棄白米，換一碗糙米――它比白飯提供的更豐富B族維生素。點兩種不同顏色的蔬菜。菠菜、甘藍、芥末等深綠色葉菜是葉黃素最多的食物。葉黃素存在於我們眼睛的視網膜黃斑中，可以幫助抗氧化，預防黃斑病變。此外，選擇一種橙色蔬菜，如胡蘿蔔、南瓜、甜椒等β―胡蘿蔔素。
飯後吃一份水果！趁時嚐嚐鮮甜多汁的草莓。它含有大量的抗氧化劑維生素C，維生素是眼睛健康不可缺少的營養素C也有助於提神，緩解疲勞，下午工作會議不打瞌睡。其他富含維生素的維生素C番石榴、番茄、柑橘、獼猴桃等。
下午嘴巴有點貪，吃零食也能保養眼睛。抓兩把綜合堅果(杏仁、榛子等)。)，它們是維生素E良好的來源，幫助你清除傷害眼睛的自由基。但不要貪婪，畢竟，堅果仍然是高熱量、高脂肪的食物，吃太多很難保護不發胖。
晚餐：晚餐以清淡的魚和海鮮爲主菜，避免吃得太油，難以消化，影響胃和睡眠質量。魚類海鮮富含礦物質鋅。國外研究表明，缺鋅可能導致黃斑變性，鋅也參與抗氧化和去除自由基。晚餐後，選擇紅、橙、黃水果，如木瓜、哈密瓜、西紅柿、芒果等，可以提供大量的維生素A。
建議您經常喝以下養眼粥：
黑豆核桃沖洗牛奶：500克黑豆，炒冷，磨成粉末。核桃仁500克，油炸微焦去除衣服，冷後搗成泥。取上述兩種食物勺，加入煮牛奶1杯，加入蜂蜜1勺，每天早上或早餐後服用，或與早餐一起服用。這些食物含有更多的維生素B鈣、磷等，能增強眼肌調節功能，改善眼疲勞症狀。
枸杞桑椹粥：枸杞5克，桑椹5克，山藥5克，紅棗5克，粳米100克。將上述原料煮成粥。枸杞、桑椹可補肝腎，山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞患者如果能每天早晚吃兩頓飯，不僅能消除眼疲勞症狀，還能增強體質。
菊花粥：菊花15克，粳米100克。洗淨，放入鍋中，加入適量的水，蓋上蓋子，用旺火煮沸，用文火煮至粥。菊花對治療眼疲勞和視力模糊有很好的效果。熬夜看電視時，你可以泡一杯菊花茶，這可以緩解眼疲勞的症狀。
豬肝雞蛋粥:豬肝50克，雞蛋1個，粳米50克，鹽、姜、味精少一點。豬肝切好，和米一起煮粥。煮的時候加入雞蛋，加鹽、姜、味精調味，稍微煮一下。這種粥補肝明目，可以緩解看電視造成的視力不清。
米飯決明子粥:炒10克，60克，少量冰糖。先將決明子炒至微黃，取出冷卻後煮汁。然後，用它的汁和米飯一起煮，煮熟後加入冰糖。這種粥有清肝明目的作用。
