便祕主要是指排便頻率減少，一週內大便次數少於2-3次，或者2-3天才大便1次，糞便量少且乾結時稱爲便祕。醫學上的便祕是臨牀常見的複雜症狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。那麼，如何有效預防便祕的發生呢？
便祕的原因是什麼？
1、飲食因素有些人飲食過少，食品過於精細，食物中纖維素和水分不足，對腸道無法形成一定量的刺激，腸蠕動緩慢，不能立即將食物殘渣推向直腸，延長腸內停留時間，吸收水分過多，使糞便乾燥。進入直腸後的糞渣量少，無法形成足夠的壓力刺激神經感覺細胞排便反射引起便祕。
2、排便動力不足排便時，不僅需要肛門括約肌的舒張、提肛肌向上拉伸，還需要橫膈肌下降、腹肌收縮、屏氣用力推動排便。由於年老體弱、久病臥牀、產後等，隔膜、腹肌、肛門括約肌收縮力減弱，腹壓降低，排便動力不足，排便不乾淨，糞塊殘留，便祕發生。因此，老年人經常便祕。
3、拖延大便時間的人把大便當作無關緊要的事情，可以早晚的事情，忽視定時排便的習慣，或者因爲工作忙碌，情緒緊張，旅行生活等，拖延大便時間，直腸的糞便回到結腸的肛裂和痔等肛門疾病，恐怖疼痛，怕出血，大便間隔這都可能使直腸壁上的神經細胞對糞便進入直腸後產生的壓力感受反應變遲鈍，使糞便在直腸內停留時間延長而不引起排便感覺，形成習慣性便祕。
4、水份損失過多大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發熱等均可使水份損失，代償性引起糞便乾結。
警惕黑眼圈或便祕引起的災難
飲食異常，缺乏鐵質的吸菸飲酒情緒低落，過度或熬夜引起睡眠不足的內分泌系統和肝臟疾病，使色素沉着於眼圈周圍的運動和體力勞動不足，血液循環不良的病人注意這些因素很重要。
此外，黑眼圈也是由內分泌不調引起的，排毒也是重要的一步，便祕等現象也引起黑眼圈，去除黑眼圈時，必須從這些地方開始，首先排毒，使用含鈣的營養產品。
如何有效預防便祕的發生？
1、避免飲食過少或食品過於細膩、殘渣不足、對結腸運動的刺激減少。
2、避免排便習慣受到干擾:精神因素、生活規律的變化、長途旅行過度疲勞等無法及時排便時，容易引起便祕。
3、避免濫用瀉藥:濫用瀉藥減弱腸道敏感性，形成對瀉藥的依賴性，引起便祕。
4、合理安排生活和工作，結合工作和休息。適當的文體活動，尤其是腹肌鍛鍊有利於腸胃功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更爲重要。
5、養成良好的排便習慣，每天定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不可忽視，及時排便。排便的環境和姿勢儘量方便，不要壓制便意，破壞排便習慣。
6、建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進行中等強度的鍛鍊，養成定時排便的習慣(每天2次，每次15分鐘)。醒來和飯後結腸的動作電位活動增強，糞便向結腸的遠端推進，早上起牀和飯後是最容易排便的時間。
