（1）左右手輪流從心窩到下腹部慢慢地上下搓擦50次。
(2)雙手掌心從肋骨向背部方向摩擦10次，從背部向恥骨方向摩擦10次。
(3)雙手重疊，以臍帶爲中心，順時針方向旋轉按摩100次。
(4)雙手放在臍上，小圓形旋轉按摩10~20次。
(5)雙手握拳，在背部大腸俞穴(第4腰椎棘突下，旁開5釐米)敲擊20~30次。
功效：每天堅持操練1至3次，就可以增強腸胃的消化功能，從而可以有效地防治便祕。
