核心提示:步行一直被認爲是最有益的健身活動之一，適合各種高血壓患者。因爲它可以明顯降低體內的種血脂(膽固醇、β-脂蛋白、甘油三種)，從而改善血管的舒縮功能。
保證自己晚上睡覺的時間，可以預防高血壓的出現，中華康網專家表示，即使患者在睡覺的時間裏，完全沒有睡意，也應該躺下，長期以來，可以改變晚上睡覺的壞習慣，早上起牀的時候，患者也可以通過運動，達到治療高血壓的目的。
什麼運動可以輔助治療高血壓
步行和慢跑
步行一直被認爲是最有益的健身活動之一，適合各種高血壓患者。因爲它可以明顯降低體內的三個血脂(膽固醇、β-脂蛋白、甘油三個脂)，從而改善血管的舒縮功能，可以消除中樞神經的緊張。平時在室外散步，最好在走路的時候站起來，全身放鬆。這不僅能調節情緒，還能得到適當的鍛鍊。時間最好是20~30分鐘，可以走更多的上坡路。慢跑可以通過持續有節奏的呼吸運動吸入足夠的氧氣。還可以緩解神經緊張，提高心臟的耐受性，防止血凝塊和血液循環失調等，有助於治療高血壓。
一般患者在定量行走2~3公里沒有不良反應時，可以採用慢跑運動。但是，高血壓患者應該採用間歇訓練法，每次慢跑30秒左右，然後休息1~2分鐘，重複10次以上。也可以插入其他保健體操。效果更好，時間不得超過1小時。最好達到輕度的疲勞感。運動中自我測量心率每10秒21次左右爲極限。
自我按摩
本保健方法具有簡單易學、安全有效的特點，適合中老年高血壓患者。患者可以選擇乾洗法，即用手反覆摩擦皮膚，有促進血液循環、通暢經絡的效果。也可以取座位，用中指端放在百會穴，兩個拇指端分別按在率谷穴(耳尖直上兩橫指)，雙手同時揉前後，力均勻，不得過強或過弱，具有平肝潛陽的作用。
太極拳
太極拳對於高血壓的治療作用已經逐漸認識到，其動作柔軟，姿勢放鬆，不緊張，肌肉鬆弛，外周血管阻力下降，微循環充分改善，降低血壓。因爲在打太極拳的時候用思想引導動作，所以思想要集中，心態要穩定，這樣也有助於調節大腦的正常功能。對於太極拳的選擇，患者可以根據自己的情況，例如楊式、二十四式太極拳的簡化等運動量不太大，比較合適，陳式太極拳的運動量大，必須慎重。如果患者沒有學過太極拳和記憶力差的話，也可以選擇太極拳中的個別動作進行反覆練習。例如，左右上臂、雲手、左右雀尾等，同樣行雲流水，對穩定的心靈有效。
高血壓突然發病，非常危險，特別是單身老年人，如果自己在家，沒有別人的監視，生命危險的可能性很高。因此，父母在，不遠行，大家在外面的遊子也要關心自己的父母，預防老年性高血壓的出現。
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