如果人體缺乏維生素b族，常會引發多種不適症狀出現，比如食慾較差、身體乏力、精神萎靡、頭髮乾枯、皮膚暗黃、乾燥等。而日常所吃的食物有較多種類都含有豐富的維生素b族，那麼，具體吃什麼補充維生素b呢？
1. 含有維生素b的食物種類有很多，其中有牛奶、糯米、雞肉，鴨肉、糙米等含有的維生素b1比較豐富。
2. 含有維生素b2較多的食物有豬瘦肉、蛋黃、菠菜、油麥菜等綠葉型蔬菜、小米、粳米、香菇、胡蘿蔔、芹菜、紫菜、廣柑、橙子、橘子、鱔魚等。
3. 維生素b3含量較高的食物，有動物性肝臟、蛋黃、酵母、黃豆，還有大多的蔬菜水果中，這種維生素含量相對較好。
4. 維生素b5、b6含量不錯的食物，有麥芽、各種果仁兒、雞肉、馬鈴薯，香蕉、瘦肉等等。
5. 以上這些食物可以合理安排在每日的膳食中，對補充維生素b族可起到不錯的食療作用。另外，爲了避免維生素b缺乏，日常飲食關鍵要做到營養均衡和食物種類多元化，不要挑食、偏食，這樣才能保證各種營養攝入充足。
