抑鬱是禁錮人們心靈的枷鎖，它困擾着人們不能很好地調適自我，漸漸退縮和封閉自己。在日常生活中，難免有不開心的事情，比如考試沒考好，失去了親人，做錯了事情，遭到了別人的批評，或者與朋友產生小矛盾，這時人們會感到失落和無助，進而情緒低落和沮喪，這都是抑鬱的表現。從其高發病率和發生的不可預測性來說，這個比喻還算貼切，但是從危害來看，抑鬱症比感冒要嚴重得多，需要引起人們更多的關注。
抑鬱症會對身心造成哪些危害？應該怎麼調節？
第一、持久地處於不良情緒中
讓患者處於痛苦和惡劣的心境中，並且這種悲觀情緒不是顯著的表現，抑鬱症患者的心情產生厭世或輕生。另一方面更年期更多患抑鬱症，他們不僅心態抑鬱，而且還莫名其妙地精神緊張和驚恐不寧等焦慮的情緒。
第二、導致長期的失眠症狀
他們經常表現爲失眠、難以入睡、或是睡眠規律紊亂，睡眠質量也不好等形式。
第三、使人產生絕望的心理
這時患者會產生自殘、或自殺等危險的心理傾向。出現抑鬱心境時，會導致患者有思想消極以及悲觀的情緒，總是沉浸在自我譴責和自卑的悲觀絕望情緒當中。
第四、肉體也在不斷經受折磨中
抑鬱不僅精神受損害，而且身體上也會出現一些症狀，如食慾減退和乏力等，這些身體上的不適可牽涉到身體器官，使得身體經常感覺到有病痛或不適的症狀常常出現。
那麼，那麼怎樣才能調節抑鬱的心理？
第一、轉移注意力
當有令人掃興、生氣、苦悶和悲哀的事情發生時，可以先放一邊，把不快的負面情緒轉移，可以換一個環境或房間，換一個聊天對象，放下手頭的活，去會一個朋友或上街去看熱鬧等。
第二、向人傾訴
將心中苦惱和煩悶向知心朋友傾訴，從而獲得安慰，心胸自然會打開。即使面對不是很知心的朋友，學會將心中的苦悶適當地傾吐出去，心境也常能得到陰轉晴的轉變。
第三、親近寵物
遇到不如意的事時，主動與寵物親近一下。小寵物與主人感情深厚，肯定會給主人帶來歡樂，與小寵物交流幾句便可使人焦躁的心很快平靜下來。
第四、多舍少求
俗話說知足者常樂。總是抱怨吃虧的人，很難愉快起來，所以，可以多做奉獻而少索取的人，總是能夠心胸坦蕩、笑口常開。
總之，抑鬱的危害極大，不僅會使心靈受到傷害，而且還會令身體產生各種疾病。所以，必須要及時調整抑鬱的心態，可以換一個環境或向人傾訴、多與一些小動物相處、多做一些奉獻，這樣可以讓自己的心胸開闊，從而擺脫抑鬱的不良心態。
