隨着社會的發展和競爭的激烈程度，焦慮症逐漸成爲現代人普遍面臨的問題之一。焦慮症的症狀包括憂慮、緊張、恐慌、煩惱等，嚴重的甚至會影響到日常生活和工作，因此及時採取調節措施便成爲了一個刻不容緩的問題。下面從多方面介紹一些焦慮症自我調節的方法。
調整飲食習慣
飲食對於身體健康有着重要的影響，對於焦慮症來說尤其重要。正確的飲食習慣能夠有效緩解焦慮症的症狀，具體如下：
1. 均衡飲食 必須保證攝入包括碳水化合物、蛋白質以及脂肪等營養成分，不過要適當控制總熱量的攝入。
2. 減少咖啡因攝入 咖啡、茶等飲料中的咖啡因對於緩解焦慮症並沒什麼好處反而還會給情緒帶來“刺激”。
3. 合理安排進餐時間 不要過長時間餓肚子或過度進食。
保持良好的睡眠習慣
良好的睡眠習慣對於緩解焦慮症的症狀也是非常必要的。首先一定要保證充足的睡眠時間，針對睡眠質量不好的人可以採取以下方法來緩解：
1. 定時睡覺和起牀 針對自己的生物鐘進行合理的調節確保規律的休息。
2. 關掉電子設備 睡覺前不要玩手機，看電視和使用電腦。
3. 放鬆身體和心理 睡覺前可以適當進行舒展身體、深呼吸等放鬆之類的活動。
存在及時排解壓力的方式
人們都需要一種正確的方式來釋放壓力。緩解焦慮症就要採用一些好方法來緩解緊張的情緒狀態，具體方法如下:
1. 找到一種喜歡的愛好充實自己的生活。
2. 鍛鍊身體運動能夠消耗體內壓力化學物質，緩解焦慮症。
3. 交友多瞭解其他人的經歷和心理狀況。
學習放鬆技巧減少緊張
很多人在面對緊張場景時會感到無法控制自己，這時可以通過一些放鬆的技巧來緩解緊張情緒，具體方法如下：
1. 深呼吸 把呼吸自然放鬆，意識的將呼吸慢慢拉長，深吸幾口氣，逐漸緩慢地呼出氣息。
2. 漸進式肌肉放鬆技巧 從頭到腳一步步壓緊肌肉再放鬆。
3. 傾聽舒緩音樂等有助放鬆的東西，降低壓力。
總之，針對焦慮症自我調節，總體建議是多向醫生諮詢，然後在日常生活中，掌握正確的方式，放鬆身體和心理，學會如何去處理和調節壓力、緩解緊張的情緒狀態，才能更好的緩解和改善焦慮症的症狀，重新回到正常生活之中。
