便祕在生活中很常見，大多數便祕是由於缺乏纖維素，因爲腸道糞便需要通過纖維吸水順利排出，如果膳食纖維太少，腸蠕動差，排便速度會慢，所以讓很多人認爲便祕吃更多的膳食纖維食物，如燕麥，便祕吃燕麥有效嗎？你必須選擇這種燕麥。
吃燕麥便祕真的有效嗎？
目前，大多數人的主食主要是精細的白麪條，粗粒攝入量相對較低，特別是高纖維豆類和土豆，導致膳食纖維不足，導致便祕。在中國居民的飲食指南中，建議用粗粒代替主食中的一半白米，可以補充足夠的膳食纖維，最推薦的粗粒是燕麥。
燕麥富含膳食纖維。雖然膳食纖維進入人體後不會被消化吸收，但可以促進糞便排出，直接作用於腸道刺激腸道蠕動，改善便祕。如果一日三餐的主食中有三分之一的燕麥，每天需要的膳食纖維攝入量就會滿足要求，可以緩解和預防便祕。
燕麥除了改善便祕還有什麼作用？
燕麥不僅能改善便祕，還能帶來其他功能。進入身體後，它會讓人感到飽腹。它有助於控制食慾，減肥。如果想節食幫助減肥，不妨在主食中多加燕麥。另外有人調查發現大部分通過節食減肥的人更容易有便祕現象，這主要是跟消化道存在反射有關係，所以燕麥中的膳食纖維能促進蠕動，幫助預防便祕。此外，燕麥中的一些膳食纖維可以延緩餐後血糖升高，減少胰島素分泌，防止餐後血糖過高。
燕麥可以緩解便祕哪種燕麥比較好？
雖然燕麥營養豐富，但市場上有各種各樣的燕麥產品，不標明燕麥兩個字可以放心吃，在購買前檢查包裝成分表，儘量選擇生燕麥扁生燕麥片，或直接選擇米燕麥粒，這些燕麥和米飯可以改善便祕。
溫馨提示，目前由於飲食過多導致便祕現象越來越多，所以補充足夠的膳食纖維可以有效促進胃腸蠕動改善便祕，預防便祕，但要注意胃虛弱的人不能一次吃太多的燕麥，因爲燕麥中的膳食纖維不會被吸收，胃攝入過多會加重不適。
