焦慮症是一種常見的心理疾病，患者會出現不同程度的緊張、恐懼、不安、擔憂等症狀，嚴重影響生活和工作。當患者出現焦慮症發作時，需要及時採取措施來緩解症狀，本文將圍繞焦慮症發作的緩解方法進行探討。
一、放鬆呼吸和肌肉
在焦慮症發作時，呼吸和肌肉會變得緊張，所以放鬆身體就變得尤爲重要。採取深呼吸、肌肉放鬆、舒展身體等方法可以有效地緩解焦慮症發作。深呼吸可以緩解症狀、放鬆身體，肌肉放鬆也可以緩解症狀，讓身體得到放鬆，緩解緊張的情緒。
二、運動
運動可以分散注意力，釋放身體裏的負能量，同時也可以分泌讓身體感到愉悅的激素，比如多巴胺，降低焦慮症發作的機率。適量的運動對身體的健康也是有好處的，可以提高身體免疫力，減輕體重等，長期堅持對身心健康都有好處。
三、放鬆自己的思維和情緒
在焦慮症發作時，患者的思維和情緒會變得很激動、不正常、不理性。因此，讓自己的思維和情緒變得放鬆就變得非常重要。可採取改變自己的想法，調整自己的情緒等方法，比如通過積極的思想、打乒乓球等方式來緩解症狀。
四、尋求專業幫助
在焦慮症發作時，如果自己無法通過以上方法進行緩解，就需要尋求專業的幫助。可以通過就醫尋求專業治療，比如藥物治療、心理治療、認知行爲治療等。同時，也可以通過參加專業的心理輔導，獲得專業的建議和解決方案。
總之，焦慮症發作的時候需要及時採取緩解症狀的措施，比如放鬆呼吸和肌肉、運動、放鬆自己的思維和情緒、尋求專業幫助等等，通過這些方法能夠讓自己更加平靜，更好的應對焦慮症。同時，生活中也要保持樂觀、陽光、積極的心態，充分發揮自己的潛力，讓自己保持良好的身心健康。
