生活中的許多習慣可能對我們的頭髮有不好的影響，長期以來會有積累性的損傷。事實上，我們可以通過飲食來改善，再次具有令人羨慕的好髮質。
1、堅果類
醫生指出，如果經常吃堅果，對頭髮的健康有益。其中巴西堅果是獲得硒的最佳來源。保持頭皮健康最重要的礦物質。核桃富含阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸有助於改善你的頭髮質量。此外，腰果、杏仁和核桃都是推薦的食品。
2、家禽
雞鴨鵝等家禽可以提供高質量的蛋白質保證你的頭髮健康。沒有足夠的蛋白質或低質量的蛋白質，缺乏高質量的蛋白質會導致頭髮脆弱，容易折斷。家禽可提供高生物利用率的鐵要素，意味着身體吸收鐵，有利於頭髮。
3、蛋
平時的蛋類食物有利於頭髮的健康，無論喜歡什麼樣的蛋類烹飪，都能提供更好的蛋白質來源，這是我們日常生活中容易得到蛋白質的方法之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。它們都是重要的美食。
4、牡蠣
牡蠣含鋅豐富，鋅是真正作用大的抗氧化劑，能給你帶來頭髮，還能從全穀類、堅果、牛肉、羊羔肉等食物中獲得豐富的鋅。
5、吃黑豆
黑豆提供豐富的蛋白質，促進頭髮生長，鐵、鋅元素和維生素h也豐富。缺少這些要素會使頭髮變脆。因此，黑豆可以有效地保護頭髮。把黑豆洗乾淨，反覆蒸，曬乾後，貯藏在瓷瓶裏，每天吃兩次，每次吃六克，咀嚼後可以送淡鹽水。
6、三文魚(馬來西亞哈魚)
三文魚富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵要素，也是獲得優質蛋白質的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸可以支持頭皮健康。缺少的話，乾涸的頭皮會給人們帶來醜陋的外表。因此，吃三文魚可以滋潤頭髮。
