花費了大量精力、時間和金錢的運動，卻達不到你想要的目標甚至完全沒有改變？看看是不是使用下面這些“健康食物”時搞錯了什麼？揭開健康食物的小祕密，讓你的運動不白費。
1、亞麻種子
亞麻種子是非常好的減肥健康食品，但由於豐富的飲食纖維膨脹、腹脹，鍛鍊前2小時不適合吃。可以用高蛋白和碳水化合物代替高纖維的穀物麪包。
2、能膠
需要能膠嗎？仔細想想吧。除非進行大負荷的運動訓練，否則不需要那些能量橡膠。過量的糖分攝取會使胰島素混亂。
3、鷹嘴豆醬
請不要誤解。我們不反對吃鷹嘴豆醬。鷹嘴豆醬確實是對健康非常有益的食品。只是，運動前不要吃。營養學家認爲，因爲是豆類食物，所以可能會產生脹氣，讓人不舒服。
4、奶製品
雖然脫脂牛奶是個好東西，但是到底怎麼喝也是個問題。有氧運動會使體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，運動後感到肌肉痠痛明顯。喝奶製品會導致身體疲勞更難恢復，所以最好選擇在運動前後2個小時喝牛奶。
5、水果飲料
很多人在運動中喜歡喝水果飲料，大量的糖分和熱量不僅對身體沒有幫助，還增加體重。在運動中，人體處於半脫水狀態，飲用大量高濃度液體，更加危險，可能導致高鈉血癥，導致腦細胞腫脹。
6、堅果
堅果是對身體有益的零食，但很多堅果在製作過程中加入了大量的鹽。這些平時意的鹽分，在運動中有可能破壞正常的體液平衡。要儘量避免高鈉食品，比如牛肉乾、薯片、鹹味堅果等。
7、未成熟的香蕉
香蕉是運動前非常好的零食，但必須確認自己吃的是成熟的香蕉。未成熟的香蕉不易消化，起到吸水的收斂作用，吃的話會膨脹。
8、生菜沙拉
這是非常健康的食譜，但請在健身後吃。西蘭花、椰菜、辣椒、胡蘿蔔都富含膳食纖維。不易消化的食品，容易引起脹氣。所以，如果你不想在跑步機上汗流浹背跑步時，還要小心自己的肚子，那還是留到鍛鍊之後享用吧。
9、煮雞蛋
雞蛋是很好的蛋白質來源，但是並不提供碳水化合物。而且煮雞蛋在腸胃中，需要很長時間去消化。所以，鍛鍊後最好吃煮雞蛋，補充蛋白質。
10、辛辣食物
吃辛辣食物可能會燃燒更多的熱量，但運動時不能幫助你。運動前吃辣，只會讓你覺得需要多喝水，增加胃部負擔。
11、糕點
去健身房的路上，順便去星巴克？把鬆餅和蛋糕放在更合適的時候享受吧。因爲這些食物含有過多的乳膠漆，不易消化，增加腸胃負擔，絕對不是健身的好夥伴。
12、蛋白棒
很多健身愛好者購買蛋白棒，但實際上很多蛋白棒中含有的蛋白質很少，熱量超過200。這實際上對你的運動沒有任何幫助。購買低脂肪、低糖和高質量蛋白蛋白棒，如果蛋白含量小於10克，那就放棄吧。
13、咖啡飲料
咖啡需要提高精神嗎？不到幾個小時就去運動，就放棄吧。咖啡因可以提高精神，但只要不喝黑咖啡，加咖啡的奶茶、糖等熱量就不會那麼消耗。
14、運動飲料
運動飲料主要由水、糖、鈉鉀離子電解質等成分組成。這些運動飲料通常含有很高的熱量。碳酸飲料會膨脹，能量棒、糖塊、香蕉可以補充能量。拿鐵咖啡、綠茶、紅茶等可以提振精神。
15、奶昔
運動前喝一杯奶昔是個不錯的選擇。但是，要注意奶昔中含有的內容，拒絕高卡路里、高糖、高脂肪，還是自己動手吧。不用果汁混冰沙，加一勺蛋白粉，適合你的奶昔就這麼簡單
16、橙汁
運動前可能喝新鮮橙汁。記住，即使是100%的鮮榨果汁，糖也會過高，纖維也會損失。還是放棄橘汁，直接吃橘子吧。橙汁可以提供維生素c，但過高的糖分會對血糖產生不良影響。
17、蛋白粉
蛋白粉似乎是肌肉男們的最愛。如果你想長肌肉，你必須吃蛋白粉。這是一個誤解。如果你想讓肌肉變得更大更有力，我們確實需要補充更多的蛋白質，這些蛋白質很容易從食物中獲得，如牛奶和豆漿。健康食品製造商也只是從這些原料中提取蛋白質出售。喝蛋白粉沖劑的時候，也會攝取多餘的熱量。
18、高脂肪食物
高脂肪食物不易消化，長期停留在胃裏。這種飽滿的感覺會妨礙運動的享受，也會引起胃的不適。身體爲了應對血液中含有的高脂肪，會釋放蛋白質，降低身體的新陳代謝效率，影響運動能力。
