隨着生活節奏的加快，壓力的增大使城市白領中，很多人加入了失眠的行列，如果不想成爲其中的一員，也不想被失眠奪去美麗和健康，就必須學習預防失眠和幫助睡眠的好把戲和方法。
防止失眠有哪些方法？
1、營造良好的睡眠環境。
臥室避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。
2、一定要睏倦時纔去睡，腦子還處於興奮狀態時別睡。
人在興奮狀態下根本是睡不着的。如果在牀上1~2小時睡不着最好起牀，到安靜的房間裏看些枯燥的書，等睏倦了再回到牀上休息，一次不行，可重複2~3次，直到睡着爲止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。
3、入睡前可以做一些放鬆活動。
例如散步、聽音樂、喝牛奶等。有條件的時候，可以洗澡，用熱水浸腳，打太極拳，做氣功，做瑜伽等放鬆方法，有助於催眠。
4、最好不要午睡。
失眠患者最好不要午睡。否則，可能會影響夜間睡眠。如果有午休的習慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多30分鐘。
5、睡前不要接觸刺激性食物。
具有興奮刺激作用的食品，如辛辣食品、喝咖啡、濃茶等，睡前不要碰。晚飯後不要喝咖啡、茶和含酒精的飲料，不要吸菸。
睡前不要讀刺激性的書報雜誌，不要看刺激性、驚險性的電影節目，睡前不要想太多今天的煩惱和明天的工作。
6、失眠後，不得延長睡眠時間進行補救。
如果第一天晚上失眠，第二天吃完晚飯後不要上牀睡覺。否則，第二天睡不着的話，容易焦慮，擔心失眠，久而久之不安障礙。正確的做法是，次日還是按原來的時間上牀睡覺，睏倦了很快就會入睡。
7、按規定的作息上牀睡覺。
養成每天按時起牀和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上牀入睡，按時起牀活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因爲時間久了容易導致失眠。
