腰肌勞損是臨牀常見病，多發病，特別是近年來患者人數更是指數爆炸性增加。臨牀上，許多人誤以爲腰椎間盤突出症知名度高，出現症狀後腰椎間盤突出症。
什麼原因導致腰肌勞損？
腰肌勞損的發生大多是由於不健康的姿勢和腰部習慣，例如長期進行負荷活動，腰部過度受力，長期維持不良坐姿，腰肌長期處於緊張狀態等，人體內不能正常代謝和血液循環，腰肌勞損。另外，患者所處的環境也與腰肌勞損有直接關係。例如，長期溫度過低或溼度過大的環境中腰肌勞損的發病率明顯上升。
臨牀上，腰肌勞損患者一般會出現腰疼的症狀，休息後可以緩解，工作後加重，雨天加重。腰肌勞損患者腰部疼痛的症狀表現爲疼痛和膨脹、腰肌刺痛等。另外，腰肌勞損患者彎腰困難或彎腰時腰部嚴重膨脹的部分腰肌勞損患者腰部活動受到限制。
三座的人最容易腰肌勞損
三座的人是指上班途中乘車上班時乘坐辦公室的工作結束後長時間坐電視上網。爲什麼長時間坐着容易引起腰肌勞損？廣東省工傷康復醫院創傷骨折康復科申美平主任說，坐着不能放鬆腰肌，反而腰肌處於一定的緊張狀態。坐着不動不由得彎腰，彎腰會加重腰肌的緊張。腰肌長長時間緊張狀態不僅容易引起腰肌疲勞，還會引起酸脹感和疼痛不適，腰部的支撐力和穩定性下降，容易受損引起急性腰痛發作，慢性腰痛的機會變大。總而言之，久坐不動的後果必然會導致腰肌勞損的發病率提高。
5個小動作幫你緩解腰肌勞損
動作1：轉胯運腰
兩腿分開，稍寬於肩，直立，全身放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。胯部圍繞腰的中軸，做轉圈動作。轉股一次，可適當做15-30次。反方向做同樣的動作。旋轉圈的寬度可以逐漸增大，上半身應該基本保持直立狀態，腰着腰部的旋轉移動，身體不能過度前仰。
動作2:轉腰敲背
雙腳分開，肩膀寬，直立，全身放鬆，雙腳微彎，雙臂自然下垂，雙手握拳。先左轉腰，再右轉。雙臂隨腰部左右旋轉自然擺動，借用擺動力，雙手前後交替敲打腰部和小腹，力量大小適當。左右轉腰一次，根據自己的情況，可以連續30-50次。
動作3:雙手站立，雙腳稍微分開。首先舉起雙臂，身體向後傾斜，儘量達到向後傾斜的最大程度，暫停一會兒，立即向身體前屈，雙手向下移動，雙手儘量接觸雙腳，暫停一會兒，恢復立體位置。這樣一次，可以連續10-15次。身體前屈時，兩條腿不要彎曲。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要慢。
動作4:飛燕式
俯臥牀，雙臂放在身體兩側，雙腳伸直，用力擡起頭、上肢和下肢，不要彎曲肘和膝關節，要始終伸直。反覆鍛鍊20-40次。
動作5:拱形式
仰臥牀，雙腳彎曲，以雙腳、肘和後頭爲支點(5點支撐)強力擡起臀部，如拱形。隨着鍛鍊的進展，雙臂可以放在胸前，以雙腳和頭後部爲支點進行練習，反覆鍛鍊20-40次。
