白領一族可以坐在環境良好的辦公室工作，但長時間坐着是養生的禁忌，輕則全身血脈不好，面容憔悴，重則容易引起心臟病。
【1】臥
人在躺着時，脊柱承載約相當於體重25%的壓力。相對來說，此時脊柱最舒服，但如果歪扭身體、趴着睡覺，卻不利於脊柱健康。應仰臥或側臥，仰臥時，腿伸直，在腿彎處墊個枕頭，保持一定的曲度；側臥時，最好使腿部略微彎曲，並在兩腿間夾個小枕頭，以保證脊柱和頭保持在一條直線上。
【2】站
站立時，脊柱承載100%的壓力，但彎腰時，脊柱承載200%的壓力。很多人認爲站着比坐着累，但實際上站着比坐着時脊柱的壓力小。但需要注意的是，彎曲站立會加重某側肌肉的緊張度，隨着時間的推移，肌肉不僅會僵硬疼痛，腰椎兩側的力量也會變得不均勻，腰背疼痛也會壓迫脊柱和周圍的神經，影響心肺功能。良好的站姿，應該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。如果需要長時間站立工作，最好一隻腳踩在10-15釐米高的踏板上，每隔一段時間雙腳交替，以減少腰椎的負荷。搬重物時，不要直接彎腰，應先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來。
【3】坐
坐時，脊柱承載150%的壓力，坐在身體前傾(如使用計算機)時，脊柱承載250%的壓力。坐着時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處於手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放鬆坐姿、後傾坐姿、前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。一個好的坐姿需要舒適的椅子。椅子不應該太深。坐下時，臀部可以坐滿椅子，這樣腰部和背部就可以完全緊貼在椅背上。兩隻腳應該平放在地上，使膝蓋相同或稍高於臀部。其次，找到一個舒適的墊子，最好與腰椎完全貼合，材料稍硬，有一定的支撐強度。腰部緊貼墊子，不能只靠墊子不靠。最後，如果有須彎腰駝背的話，可以把椅子靠近桌子，或者把桌子的電腦顯示器稍微靠近。
二、兩個小動作護脊柱
【1】俯臥屈膝轉體
俯臥，兩腳緊貼，膝蓋90度，收腹，上身緊貼地面不動，兩腳小腿緊貼，如擺動左右擺動，保持自然呼吸。左右每側重複15次，可製作3~4組。
【2】俯臥擡腿
俯臥，腹部墊一個枕頭，用臀部力量擡腿，保持腰腹挺直。擡腿時吸氣，放下時呼氣。左右腿各擡起15次，可做3～4組。
