現代都市白領多數都是坐在辦公室裏辦公，有時一坐就是一整天，或者工作忙起來要連續十幾個小時坐在電腦桌前，這樣一來就沒有時間出去走動走動，甚至有時候連喝水上廁所都沒有時間，儘管工作忙，但是也應該抽出適當的時間走動走動，因爲長久坐着對身體極其有害，尤其是女性。
對現代白領來說，最常做的事情就是坐在電腦桌前工作，但長時間坐着對身體的危害很大，必須適當地活動來緩和不適。今天爲大家介紹關於久坐不動的危害以及一些對抗久坐的小動作，大家一塊來看看吧，愛護身體，從現在開始做起!
首先，我們來看看白領久坐不動的5個危害。
1、久坐損傷心臟
久坐不動的血液循環緩慢，久坐心臟功能衰退，心肌萎縮。特別是患有動脈硬化等症狀的中老年人，容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。
2、久坐傷肉
醫學上認爲久坐傷肉。久坐不動，血氣不好，運動不足會使肌肉鬆弛，下肢浮腫，疲勞，肌肉僵硬，疼痛麻木，肌肉萎縮。
3、肌肉損傷骨
長時間坐在頸肩腰背上保持固定姿勢，椎間盤和棘之間韌帶長時間處於緊張狀態，頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，俯仰困難。久坐還會使盆骨和骶骨關節長時間負重，影響腹部和下肢血液循環，誘發便祕、痔瘡、下肢靜脈曲張等。
4、久坐傷胃
久坐會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。
5、久坐傷神折壽
久坐不動，血液循環減緩，會導致大腦供血不足，出現精神萎靡。突然站起來，頭暈等症狀也會出現。久坐不動者陽氣少，新陳代謝率低，不能抵抗衰老，易短命。
推薦5個小動作對抗久坐危害
1、敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐，時間一長，肥胖不請自來。不僅如此，還容易引起痛經、內分泌失調、尾骨痛、便祕等疾病。我該怎麼保健呢？沒關係。敲大腿兩側是個好辦法。方法簡單，伸直腳，用拳頭敲大腿外側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。
2、盤曲雙腳
班族長時間坐在電腦桌前，腳靜脈受壓，影響血液流通。爲了避免這種情況，除了每隔一段時間起牀活動外，還可以練習練習腿坐。雙腳分別彎曲交叉，左腳踝關節架在右腳膝關節處，上半身筆直，稍微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這種姿勢，坐20~30分鐘即可。
3、貼牆站立
背貼牆，後跟離牆一拳遠，挺胸，收下巴，肩胛骨往後夾，腹肌用力貼牆，儘量使腰與牆之間無縫隙。這個動作可以伸展軀幹，放鬆緊張的肩膀，訓練核心肌肉羣。如果你覺得做起來很容易，你也可以收縮你的小腹，彎曲你的膝蓋，坐在你的屁股上，慢慢地沿着牆壁上下摩擦，鍛鍊你的四頭肌肉。
4、擡起腳
擡起頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢擡起腳，儘量與坐在一起的身體直角，5~10秒後更換另一條，或者雙腳跟同時擡起，暫時放下。每天堅持做一會兒擡腿動作，可緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀，還能促進下肢氣血運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。
5、勿做仰臥起坐
很多久坐不動的上班族選擇仰臥起坐減掉肚子上的贅肉。你知道嗎？長時間坐着，運動量非常最不適合仰臥起坐。長時間坐着的話，頸椎和腰椎會受到很大的壓力，仰臥起坐的動作會再次受到受傷的頸椎和腰椎的壓迫，加重損傷的程度。
白領運動不足，身體免疫力下降，建議多吃香菇類、薏苡、西紅柿、酸奶等能增強身體抵抗力的食物。
