身體爲坐位，分別按順時針、逆時針方向旋轉腳踝，每次旋轉20-30次。
握住左腿膝蓋下方，將左腿輕輕拉向胸部。如果你想單獨拉伸大腿，你可以用手臂將彎曲的腿拉向對面的肩膀。保持輕鬆拉伸15秒。兩邊做同樣的動作。
右腿彎曲放在左腿上，右腳踝放在左腿膝蓋上。如果想拉伸右髖外側，上半身從髖部慢慢向前傾斜，直到產生柔軟的拉伸感，保持5~15秒。然後在左側做同樣的動作。
身體向前傾斜，伸腰，釋放這裏的壓力。即使你沒拉伸感，這個動作對血液循環仍有好處。保持15-20秒。
