簡要內容:記得早上起牀做腰部運動，防止腰部溼寒勞損，多運動，保持良好的姿勢習慣。
培養貴族的正確姿勢，保持一定的體重，保持身體的柔軟性，使用坐着的腰部負擔工具，使用腰枕，早上起牀後2~3分鐘的腰部運動，可以壓迫椎間盤，擠出多餘的水分。●培養貴族正確姿勢的貴族的重要特徵之一是姿勢總是正確優雅。這種姿勢訓練不僅能體現禮儀，還能幫助腰椎。讓我們從每個姿勢5分鐘開始，逐漸形成良好的姿勢。座位訓練:坐在有靠背的木椅上，髖膝屈曲90度，腰椎和靠背之間儘量靠近，不留空隙。站立訓練:腰背靠近牆壁直立，以腰椎和牆壁之間伸不出手爲原則，逐漸屈膝蹲下。步行訓練:頭頂的書，腰椎垂直前進，儘量不要掉頭上的書，雙手各舉輕物，腰椎平直前進。●保持恆定體重的增加在不知不覺中，而且脂肪最容易在身體中段堆積，所以我們經常不經意間在腰間發現自己的輪胎。這些贅肉是掛在腰上的沙包，增加腰椎的負擔，使腰椎深埋在脂肪中，不鍛鍊就容易變弱。雁式鍛鍊腰肌發達的腰肌和腹肌可以像夾板一樣，很好地保持脊柱在任何運動、靜止狀態下的穩定性，保護腰椎免受損傷。增加腰部肌肉力量最好的方法是遊蛙泳。另外，每天都可以做雁式。俯臥位，用力挺胸擡頭，雙手伸向空中，就像雁在飛一樣。每次擡起動作持續5秒，放鬆肌肉，休息3~5秒。每天早晚各鍛鍊一次，每次做30個。
