不要以爲起牀是件小事。女性只要合理利用這個時間養生，就能達到養顏抗衰老的效果。還在等什麼，每天做10分鐘以上的細節，就能獲得一生的利益。
1、賴牀
起牀的第一件事是什麼？不是刷牙，也不是睜開眼睛，而是在牀上依賴5分鐘。許多人認爲靠牀是一個壞問題，但事實上，激烈的起伏迫使血液上升，導致血壓突然波動和頭暈。所以，早上起牀，睜開眼睛後最好不要起牀。利用這個空檔，躺在牀上移動四肢和頭部，5分鐘後起牀。
2、醒來伸腰
每天堅持70秒，就能達到瘦身的效果，從起牀開始做第一次伸腰吧！躺在牀上擡起手，伸直腳，用腹式呼吸，不僅有瘦身的效果，還有精神上的作用！
3、活動四肢
早上睜開眼睛後，先躺在牀上活動一下四肢，三五分鐘後再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因爲猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。
4、攤開被子
很多人起牀後會把被子疊得整整齊齊，其實，並不是件好事。起牀後應隨手將被子翻個面，並且把門窗打開，讓它透透風之後，再疊好或者鋪平。
5、排晨便
早起排泄，這個好習慣一經養成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體裏，經過一夜的消化，不及時排出的話，積累在身體裏會給胃腸功能帶來負擔。但是，很多人做不到。結果，不是想排隊就能排隊，如果沒有這個習慣就不要着急。這個可以努力培養。例如，平時可以多吃高纖維食品，如蔬菜、紅薯等粗糧，早上起牀後，無論有沒有去下面，長時間習慣自然。
6、早上一定要經常刷牙
即使臨睡前刷牙，夜間口腔環境屬於一定狀態，最適合細菌繁殖生長，產生口氣，對口腔健康有害。因此，早上一定要好好刷牙，至少刷兩分鐘。
7、早上起牀喝白開水
起牀喝白開水不僅有助於快速排尿，還能補充細胞水分。低血液的粘稠度。通常喝白開水30分鐘後，身體會排出前一夜的代謝物。此外，白開水中不含蛋白質、脂肪和碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，也會讓你的皮膚更好。
8、經常洗臉
早上起牀，發現臉上油膩的痛苦，其實這是皮膚睡眠時代謝旺盛，排除的廢物。所以，早上應該好好洗臉。刷牙後，用洗面奶輕輕按摩臉部，完全清潔，然後用清爽的水鎮住皮膚。最後化妝了。清潔的過程會讓你感到清爽，讓皮膚在最短的時間內醒來，充滿活力，忍受整天的化妝品襲擊！
9、瘦瑜伽，效果顯着
一天練習瑜伽的最佳時間是早上日出前2小時和下午日落前2小時。起牀練習瑜伽也是個好選擇，不僅可以瘦，還可以爲身體補充能量，使精力充沛，心情舒暢。
10、洗澡
早上洗澡確實是個好選擇。早上洗澡有助於促進血液循環的旺盛，清潔的感覺和洗澡的香味本身可以調整心情，使精神更加豐富。關於淋浴和洗澡，要看你的時間是否充裕。如果你有時間選擇洗澡，水溫不應該太高，時間不應該太長。選擇一些具有柑橘氣味的沐浴品是振作精神的最佳選擇。而且這個時候你的體溫會增加，新陳代謝也會增加，還會消耗一部分熱量，水溫最好是38-39℃。
11、好好吃早餐
早晨是胃腸蠕動最快的時候，選擇高纖維食品幫助胃腸蠕動，達到排便效果。主食選擇以澱粉爲主，因爲澱粉是能量的主要來源，如果你不想吃白飯，你可以用粗米來代替它。此外，你還需要攝取蛋白質。飲料最好選擇沒有糖和冰的飲料。早餐熱量的攝取是一天總熱量的一半。
12、像孩子一樣喝牛奶
一天喝三杯酸奶的女性，比不喝酸奶的人多60%的脂肪。是什麼讓酸奶變得如此神奇，答案是酸奶中豐富的鈣離子。充當催化劑，使身體更快燃燒脂肪。酸奶和豆腐、蔬菜、穀類食品一起吃，效果會更好。
13、早餐後按摩穴道
早上剛起牀，可以做瑜伽等暖身運動！沒有時間的話，可以做拉筋等簡單節約時間的運動，早上是排便反應最好的時間，按摩肚臍旁邊的穴位促進胃腸蠕動，增強便意，促進排便。
14、飯前飯後多補水
飯前飯後多補水。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
15、做一些簡單的瘦身運動
你需要的就是一條拉筋帶，它不需要佔用太多地方，可以隨身攜帶。再搭配美國健身教練傑西卡示範的這6個動作
▲ 坐姿，雙腿微曲，拉筋帶扣在腳背，雙手抓住拉筋帶兩端，置於胸側。接着，軀幹前曲，把肌帶拉到後面。這樣做20次。
▲單膝跪地，右腳在後面，左腳在前面按住拉筋帶。接着，起身，右手拉筋帶。這樣做十次。然後，更換對方重複相同次數。
▲????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????其次，雙手將拉筋帶拉到胸部，這樣做10次。然後，更換對方重複相同次數。
▲俯臥，將拉筋帶繞在背後，雙手壓住兩端，做俯臥撐。擡起身體，就能感覺到胳膊變形了。這樣一共做了15次。
▲站立，雙腳腳尖朝外，雙手抓住拉筋帶，置於頭頂。伸出右腳蹲下，拉筋拉在胸前。接着右腳收回，這樣共做10次。然後，換另一側重複相同次數。
▲ 雙腳前後分開站立，雙手置於胸前，抓住拉筋帶兩端，使之與地面平行。彎曲肘部，拉伸帶，右腳向前弓步，身體向右扭曲。然後回到開始的動作，一共做了10次。然後，換另一側重複相同次數。
