1、山式
方法:站姿，雙腳微微分開，使大腳趾接觸。腰腹部收緊，感覺肚臍貼近後背，肩膀向後張開。雙手在胸部合掌，手肘擡平，下巴微微向裏收。
2、戰士三式
方法:站姿，在身體前方找一個點，將上身向下彎曲，胸腔打開。右腿向後方擡平，注意保持身體平衡，左腳支撐身體，腳跟向下壓。在做這個動作時，腿部儘量向上擡高擡平，使腿與地面平行。>>戰士瑜伽減肥第一槍
3、半板式
方法:類似俯臥撐的姿勢，雙腿伸直，雙腳微微分開與臀部同寬，腳尖着地，腰背挺直，腹部收緊。手肘彎曲，雙手着地支撐身體，注意肩膀要與大、臂平行。
4、下狗式
方法:手掌及腳尖着地，腳跟下壓，手臂伸直，雙腿繃直，使身體形成一個三角形，臀部擡高。腹部收緊，眼神向後看，保持這個姿勢一段時間。
5、戰士一式
方法:右腳向前邁一大步，使右小腿與大腿呈直角，左腿向後伸直，腳趾微微向外打開，臀部擺正。手臂向上伸直，雙手合十。
6、戰士二式
方法:腿部姿勢如戰士一式，右手臂向體前伸直，左手臂向體後伸直，腹部收緊，臀部擺正。
7、三角式
方法:右腿伸直，上身彎曲，右手握住右腳踝，手臂伸直，左手臂向上伸直，指向天花板，眼神看向左手手指，可幫助保持身體平衡。
10分鐘燃脂瘦身瑜伽動作，與大家分享了7式減肥塑形瑜伽體式，沒事在家動一動，每天只需10分鐘，甚至可以當作辦公室健身操，緩解筋骨疲勞、肩頸腰背痠痛，在做每一個動作時，不必過度拉伸四肢，只要達到身體可承受的程度即可。
