朝九晚六每天擠地鐵公共汽車，不能吃早飯，午飯匆匆忙忙，晚飯大吃大喝。這就是普通白領的工作。作爲上班族，除了這些日常飲食習慣，還有久坐不動，上班族久坐的疾病是什麼？
脊椎病
長期不良坐姿或長期停留在電視、電腦前，最容易引起頸項肌疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，引起頭暈其次，長期坐姿或坐姿不良，腰軟組織長期張力，軟組織缺血，引起腰肌疲勞。另外，長時間坐姿不正確，壓迫尾骨神經，尾骨受傷疼痛。
坐骨結節性囊腫和痔瘡
人採用坐姿時，坐骨結節正好與凳面接觸。坐骨結節頂端有滑動囊，滑動囊可分泌液體，減少組織間摩擦和壓力。長時間坐在地板上，坐骨結節容易硬碰硬，最後形成囊腫。其次，久坐者，血液循環緩慢，阻礙體內靜脈迴流，直腸肛管靜脈容易擴張。血液堆積後，靜脈曲張、痔瘡、肛門疼痛、出血、便血等可能發生。
肌肉痠痛和食慾不振
久坐全身運動不足，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，久坐食慾不振、消化不良、腹脹等症狀。久坐不動，血液循環緩慢，大腦供血不足，傷害大腦，產生精神壓迫，身體疲勞，精神萎靡，哈欠持續。長時間坐着的人每天正常攝取的食物，積聚在胃腸上，加重胃腸負荷，長時間緊張蠕動也不能緩和，至今爲止胃和十二指腸球部潰瘍的穿孔和出血等慢性難以治癒。
內臟脂肪過多
通常所說的脂肪存在於皮膚下面，被稱爲皮下脂肪，外觀肥胖，影響健康。內臟脂肪位於身體內部，圍繞人的器官，主要存在於腹腔內，如胃周圍。研究表明，體內存在過多的內臟脂肪會增加糖尿病、心臟病等代謝性疾病的概率，因此被稱爲危險脂肪。久坐不動，身體攝取的脂肪類、澱粉過多變成脂肪貯藏體，使人肥胖。久而久之，各大、小動脈管內壁將淤積下大量脂類，導致全身組織系統供血不足，加速以上疾病的發生。
如何改善上班族久坐問題
盤曲雙腿
上班族久坐電腦桌前，腳靜脈被壓迫，影響血液流通。爲了避免這種情況，除了每隔一段時間起牀活動外，還可以練習練習腿坐。雙腳分別彎曲交叉，左腳踝關節架在右腳膝關節處，上半身筆直，稍微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這種姿勢，坐20-30分鐘即可。
敲大腿
整天坐在辦公室裏，時間一長，肥胖就不能自來。不僅如此，還容易引起痛經、內分泌失調、尾骨痛、便祕等疾病。我該怎麼保健呢？沒關係。敲大腿兩側是個好辦法。方法簡單，伸直腳，用拳頭敲大腿外側。從大腿外側的根部(站起來屁股有窩的地方)敲到膝蓋。
貼牆站立
背貼牆，後跟離牆一拳遠，挺胸，收下巴，肩胛骨往後夾，腹肌用力貼牆，儘量使腰與牆之間無縫隙。這個動作可以伸展軀幹，放鬆緊張的肩膀，訓練核心肌肉羣。如果你覺得做起來很容易，你也可以收縮你的小腹，彎曲你的膝蓋，坐在你的屁股上，慢慢地沿着牆壁上下摩擦，鍛鍊你的四頭肌肉。
擡起腳
擡起頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢擡起腳，儘量與坐着的身體保持直角，5~10秒後更換另一條腳，或者雙腳後跟同時擡起，暫時放下。每天堅持一段時間的擡腿動作，可以緩解長時間坐着的肌肉鬆弛和痠軟症狀，促進下肢血氣運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。
在做這些正常的小習慣的同時，週末每天抽出一點時間慢跑，週末保持穩定的生物鐘是保持健康的關鍵。
