睡眠對大腦健康非常重要。人一般需要有起碼7-8的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠時間不質量不高，會對大腦產生不良影響，大腦疲勞難以恢復，嚴重影響大腦功能，對日常生活和工作產生明顯不良影響。
晚上大量吃咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料的人主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實驗證明深度睡眠受到不良影響。所以，睡覺前不要吃這些東西。爲了取得良好的睡眠效果，睡前應該有以下禁忌。不吃飽的話，晚飯的七八成就可以了。睡前不要吃東西，以免增加胃腸負擔。不要喝濃茶和咖啡晚上喝濃茶和咖啡等食品，以免精神興奮和尿頻影響正常睡眠。禁止喝酒的研究證明，喝酒似乎有助於睡覺，但實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
睡覺時間，爲了提高睡眠質量，進入時間必須注意。此時，人體得更好的睡眠質量，從晚上9點到11點，從中午12點到1點半，從凌晨2點到3點半，此時，人體能量下降，反應緩慢，思維緩慢，情緒低落，有助於人體進入慢波睡眠，進入甜美的夢鄉。什麼樣的睡眠最好？睡眠應該是無意識的愉快狀態。 就算睡的時間短，而第二天起牀能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質’，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。現代醫學家證實，食療是失眠最好的治療方法，優於安眠藥，沒有副作用。
睡眠不僅是生理行爲，也是主體的心理行爲。事實證明，情緒不安、緊張、長期壓迫感下的人會出現睡眠問題。如果不能及時調節，很可能會造成神經衰弱等心理疾病。
要提高睡眠質量首先應該學會正確的引導自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓負面情緒佔據主導地位，學會不以物喜不以己悲的人生態度，對自己的睡眠生活都會有着很好的幫助。你可以向你周圍的朋友和親戚傾訴你的經歷，對着鏡子一個人哭，或者在路上跑一圈，這可以緩解你的情緒。
