睡眠時間的長短、睡眠質量的好壞決定了人們的精神狀態、工作和學習效率。如何保證充足的睡眠？建議您嘗試以下睡眠保健方法-
按摩涌泉穴
躺在被窩裏睡不着覺時，可以自己按摩涌泉穴:把一隻腳的腳放在另一隻腳的拇指上，做往返摩擦的動作，直到腳的心發熱，更換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力集中在腳上，時間久了，人也累了，困了，想睡覺。長期堅持的話，也有保健的作用。
頭髮鬆弛神經
睡前頭髮有助於血脈流暢，增強腦細胞營養供應，延緩腦衰老。睡前梳頭可以改善睡眠，提高睡眠質量。一天的緊張工作後，梳理頭部，鬆弛神經，消除疲勞，大腦可以休息。
梳頭的梳子儘量採用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要太尖或太密的梳理力適度，不要太輕或太重的梳理速度，不要太快或太慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚三次，每次10分鐘。
適度的有氧運動
適當的運動是指運動後愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，睡前不要運動。最好快走半小時，慢慢回家，用熱水浸泡腳(浸泡腳背)，幫助睡眠。體質差的人，適合太極、氣功、散步等緩解的運動。體質好的人可以進行慢跑、自行車慢跑等低運動量的有氧運動，給身體帶來活力。
睡前熱水足浴
睡前用熱水浸泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位多，熱水刺激可以起到很好的保健作用，尤其是失眠和足部靜脈曲張者。
