一日三餐是我們每天都在做的事情，而且是每天必不可少的，能爲我們提供營養，如何飲食科學，搭配合理那麼就會爲我們的健康加分，如果你想或得更多的受益，那麼就要抓住飯後半個小時的養生關鍵事件，好好利用對健康可謂是事半功倍。
早吃水果，按摩膝蓋。
無論是麪包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆漿爲主的傳統早餐，都存在營養單一的問題。中國農業大學食品科學和營養工程學院副教授範志紅認爲，早餐後吃點水果對早餐有好處。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因爲這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。此外，早餐後吃水果還能促進消化，有利於營養吸收。
早餐結束後，可以按摩膝蓋，敲打小腿外側。從中醫理論上講，早上7-9點主胃經，胃經在中醫經絡中被稱爲長壽經，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃通暢，在寒冷的冬冷的冬季還可以驅除寒氣，保護關節，是很好的養生方法。另外，小腿外側也可以敲5分鐘，這裏有人體最重要的穴位——足三裏，飯後敲有助於延長壽命。
需要注意的是，很多老人習慣早上鍛鍊，但飯後30分鐘不是運動的好時間。飯後立即運動，非常容易造成消化不良，假如運動強度較大，還會造成腹痛或胃腸病，對心腦血管病人也有危害。因此，吃早飯至少半小時後再鍛鍊。
午飯後30分鐘:喝酸奶打瞌睡。
對於吃完午飯必須坐在電腦前的上班族來說，午飯後需要喝酸奶。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時降低腸道鹼性，增加酸性，促進腸胃蠕動和消化液分泌。並且，研究發現，酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
午飯後30分鐘是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，吳大真建議上班族利用這個時間打瞌睡。美國哈佛大學心理學家發現，中午打瞌睡可以緩解壓力，提高記憶力，僅僅十幾分鍾，效果就會立刻出現。“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。”美國密歇根大學健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
對於老年人來說，吃午飯後不能馬上睡午覺。飯後血液集中在消化系統上，血流速度慢，血液粘稠度增加，心臟、腦等重要器官的血流量相對減少。此時如果立即睡覺，可能加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴重者可能誘發心腦血管意外。
晚飯後30分鐘:做家務，打經絡。
忙碌的一天中，晚餐後的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐後安排很多事情。但專家指出，晚飯後養生有禁忌。第一，不要着急喝茶。中國人有飯後喝茶的習慣，但茶中的大量酸性物質與食物中的鐵、鋅等相結合，食物中的鐵白白丟失，最好在30分鐘後喝。第二，不要急於洗澡和泡腳。這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。第三，許多老人習慣在晚飯後立即去住宅區或廣場參加一些活動，如跳廣場舞和拳擊。爲了避免身體不適，最好在飯後30分鐘後去。
那麼，在這期間，做什麼好呢？對於想要減肥的人來說，這0分鐘很重要。美國庫勃有氧研究所發現，人體小腸開始吸收是晚飯後半小時左右，在這段時間內可以有意識地活動身體，有效地減肥。因此，利用這個時間打掃房間，整理桌子和衣櫃，在家人之間按摩，可以消耗熱量。另外，飯後30分鐘喝水，可以加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。吳大真建議，利用這段時間可以拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上中間的部位，這裏分佈了很多重要的穴位，吃完飯後從上到下輕輕拍打20分鐘，有助於消化、強身健體。
