養生不只分季節，養生也分年齡段的。對於女性來說，養生的年齡段可以分爲13個時期，這13個時期是女性養生的黃金時期，做好針對性的養生方法，終身健康。
第一個黃金期:8歲的年齡段決定了女性的生育能力。年輕女孩應避免過度鍛鍊，保持飲食平衡，特別保證蔬菜和水果的攝入量。否則，體內孕酮含量低，成年後懷孕的機會也小。
第二個黃金期:10歲肥胖運動不足，女孩青春期提前。攝取足夠量的鈣是很重要的，這個時期全身骨骼會增加40%。推薦食品有牛奶、酸奶和奶酪。
第三個黃金期：25歲體內骨密度含量達到最高值。確保飲食中攝取足夠的鈣和維生素d。建議成人鈣攝入量爲每天700毫克。
第四個黃金期:30歲減肥變得更加困難。因爲人體內的新陳代謝變慢了。建議每天的熱量攝入減少200卡路里。
第五個黃金期:34歲是最佳妊娠分娩期。有研究表明，34歲當母親的人更健康、更長壽，出生的孩子也更健康。但是，這個年齡的女性的生育能力開始急劇下降，每天補充葉酸容易懷孕。
第六個黃金期:35歲的黑色素細胞越來越不活躍，頭髮變白。建議補充維生素b，有效緩解灰白髮的速度。
第七個黃金期:40歲男性的生育能力開始下降。儘量多吃含鋅、維生素c、硒、維生素e的食品，有利於保持精子的活力和數量。
第8個黃金期:41歲人體內骨密度開始流失。堅持保持體重的運動，如快走、有氧運動、跳舞、跑步等，每週四至五次。
第九個黃金期：42歲每天損失1萬個腦細胞，記憶力開始衰退。保持頭腦活力的前提是健腦、多用腦。平日堅持閱讀、下棋或玩樂器的人較少患癡呆。
第十個黃金期：50歲帕金森氏症開始出現早期症狀。爲預防此病，應多吃富含維生素E的食物如橄欖油、葵花子和杏仁等。
第11個黃金期:51歲的女性開始更年期。最好放棄含有咖啡因的飲料以看出自己更年期的受歡迎現象得到了改善。另外，必須保證鈣的攝取。
第12個黃金期:60歲時黃斑變性多，盲人多。推薦食品中最好的是甘藍菜，其餘的是椰菜、青豆、豌豆、芽菜、白菜、菠菜等。
第13個黃金期:76歲是一些國家男性市民的平均壽命。少吃更容易長壽，6個月的限熱飲食能有效降低癌症等老年致命疾病的發病率。但是，要注意攝取足夠的蔬菜、水果和穀類，適量吃魚，不要吃飽和的脂肪，不要吃橄欖油等不飽和的脂肪。
