很多研究發現，普通人兩三天沒睡好，他們幾天內補充恢復正常。但是，最近的研究發現，如果每天不睡1小時或30分鐘的話，長期積累的睡眠債務會對一個人產生很大的影響。
睡眠不足的危害
影響大腦思維，相信工作效率下降
熬夜的第二天，上班和上課時頭暈，注意力不集中，頭痛，長時間熬夜，失眠對記憶力也有隱形的損傷。專家實驗證明，人的大腦應該有清晰的思維和敏感的反應，並且應該有足夠的睡眠。如果長期睡眠不足，人們會感到焦慮，大腦不能得到足夠的休息，這將影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。然後工作效率也大幅度降低。
黑色素增加
壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣，也會令黑色素增加。晚上10點到早上6點是新陳代謝的最佳時機，睡眠時間不穩定的人，皮膚代謝率也不好，會產生黑色素。
睡眠不足會使人變老
睡眠不足睛周圍的血液循環不好，眼睛周圍的血液循環不好，眼睛周圍的血液循環不好，眼睛周圍的血液循環不好，眼睛周圍的血液充滿血統。晚上11點到凌晨3點是美容時間，也就是人體的經脈運轉到膽、肝的時間段。如果這兩個器官沒有得到充分的休息，就會出現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色發黃、黑斑、青春痘等問題。
引起各種疾病
睡眠不足，心情焦慮，免疫力下降，神經衰弱、感冒、胃腸疾病等各種疾病發生。此外，專家研究表明，睡眠不足或不規則不僅使人眼睛膨脹，喜歡喝咖啡，在下午的會議上打瞌睡，還增加了癌症、心臟病、糖尿病、肥胖等重大疾病的風險。
缺乏24章經，有助於驅除睡意
1.起牀後鍛鍊5分鐘
不僅可以給身體充電，還可以加倍燃燒卡路里。許多人誤以爲晨練必須在5點鐘爬上幾公里。事實上，沒有必要，也不現實。你只需要花5分鐘，做俯臥撐和跳躍運動，加快心率，就能達到理想的效果，或者對着鏡子衝100次，感受到積累能量的過程。
2.養成飲水習慣
處於缺水狀態的你，總是感到疲憊。早上起牀前喝一杯水，做內部清潔，給五臟六腑添加潤滑劑每天至少喝一升水，但不太好。
3.講究吃早餐
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麪包.一塊薰三文魚和一個西紅柿。全麥麪包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
4.10點加餐
即使早餐吃得好，上午10點半前一天儲存的糖原也幾乎沒有了。如果你想在一天的剩餘時間裏充電，你必須加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅乾，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5.午後喝咖啡
午餐後，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然可以喝茶，隨你喜歡！睡忘了睡覺前4小時內不要喝咖啡，以免太興奮睡不着覺。
6.多講解
性格也能調節疲勞。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易感到疲勞，而外向的人更有力充沛。這是因爲喜歡和別人交談的人善於找到樂趣，說出他們的煩惱、壓力和不幸。他們不會感到疲勞和無聊。相反，他們喜歡安靜和孤獨。不喜歡社交的人缺乏這種緩解壓力的渠道。隨着時間的推移，他們必然會感到負擔不起。
7.坐着坐着
坐着不好，走路踢腳，聳肩，這些通常是你能量乾燥的表現。坐在辦公室裏是七八個小時，如果你不能保持正確的姿勢，你會感到更累。無論是站着還是坐着，都要收腹立腰，放鬆肩膀，脖子稍微伸長一點。
8.張馳與
相結合，遇到難題，暫時無法解決，稍微休息一下，倒茶，換頭，然後再幹。累得喘不過氣來的時候，深呼吸(數3次)，呼出(數6次)，翻體育雜誌，在網上看娛樂閒話，和誰說話，可能會無意識地有靈感。
9.站起來接電話
站起來藉機伸展筋骨，深呼吸，使富含氧氣的血液流入大腦。這個簡單的變化可以使你在幾個小時內加倍。
10.一邊洗澡一邊唱歌
淋浴時大聲唱歌，促進身體釋放內咖啡，產生快樂和幸福的感覺，減輕壓力。心情不好的時候，唱得越多，不好，跑得不好，管理它！
11.樂觀的朋友
樂觀的朋友和同事見人愛，積極的感情總是感染周圍的人。不僅要和聰明有才能的人交往，還要和熱情積極向上的人交朋友悲觀。喜歡抱怨的人呆30分鐘，你的能量就會間接消耗
12.大事化小
不能一口氣吃胖人！不要總是想着某個大工程一口氣完成，結果自己累得趴下了。把大工程分成幾個小工程，同樣做，有時休息，保持體力，提高工作效率，最終加快工作進度。
13.鍛鍊背部
發現背部多型的男性經常遭遇，不僅如此，強背部還能比別人輕鬆工作，不累。鍛鍊背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。
14.打坐
早晨睡眼惺鬆，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在牀上坐着，挺直後背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行)
15.每天運動
哪怕你再忙，也要堅持鍛鍊，或跑步或鍵步走或游泳。如果你對你的體力過於自信，你認爲年輕是成本，不會那麼容易倒下。有些人可能會和你着急。
16.午睡20分鐘
20分鐘左右的休息是理想的，其實和午睡1小時的作用沒有什麼區別。一個小時對於大部分人來說有點長，睡得太沉，晚上可能睡不好。
17.補鐵
如果你體內的鐵儲存太低，身體就不能做血液中運送氧氣的血紅蛋白，人容易感到疲勞。最好的補鐵方法是飲食，採用食物療法:含鐵豐富發熱的動物肝臟、腎臟，其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。
18.開車多吃纖維食物
男性很少吃零食，可以在車裏放花生和葡萄乾。這些東西含有很多鉀，身體需要鉀把血糖變成能量的堅果也很好。碳酸鎂豐富，碳酸鎂不足會給身體帶來很多乳酸，乳酸容易給人帶來疲勞感。
19.芳香療法
在家裏放入香料，特別是迷迭香、薄荷和姜，可以醒來，提高記憶力，治療頭痛偏頭痛。
20.多看喜劇
笑，十年少。笑能鍛鍊臉部肌肉，改變臉部循環，提高注意力。英國科學家最近發表的研究表明，儘管幸福不能像俗語那樣留住青春，但每天保持愉快心情的人確實更健康，患心血管疾病的糖尿病風險更低。
21.1小時前上牀
睡60分鐘的精神效果等於喝兩杯咖啡。這意味着你每天早睡一個小時，而不是週末拼命睡懶覺。否則，生物鐘被打亂，總是感到頭暈。
22.和太陽玩遊戲
美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的感情在冬天很多，夏天很少。曬太陽能提高腦血清素含量，改善心態，爲身體充電。請贏得曬太陽的出差和旅行機會。
23.控制酒量
酒精使你感到困惑，但睡奮影響睡眠，閉上眼睛，眼睛不斷旋轉。睡覺前兩個小時不喝酒，晚餐啤酒最多隻喝一兩杯。
24.調整健身時間
的研究表明，健身家庭下班後去健身，渾身發酸，回家洗澡睡得很好，起牀後就像新生一樣，沒有獨特的偶然，美國芝加哥大學的學者認爲晚上鍛鍊可以提高荷爾蒙的水平，對能量的新陳代謝很重要。
小編評價:即使工作多，小編也覺得睡眠很重要！經常熬夜加班的公司不是好公司啊最近睡眠不足導致猝死的案例屢見不鮮，可見充足的睡眠對人體健康至關重要！美眉總有一天不需要這些小把戲，希望能有高質量的睡眠
