月經正常的女性在生理日適度運動，可以改善骨盆血液循環，減輕骨盆充血癥狀，同時腹肌和骨盆底肌的收縮和放鬆活動，對子宮發揮柔軟的按摩作用，有助於經血排出。除此之外，運動還節大腦皮質的興奮和抑制過程，減輕全身不適。但是，經期運動如何選擇，運動量如何定義，有什麼禁忌？讓我們和小編一起看看。
★不同的日子，不同的選擇
具體來說，根據月經期不同階段的生理特點，合理安排運動手段、運動量和運動強度，是完全可以的。
月經期的頭兩天，由於體內雌激素分泌量的變化，情緒會相對低落，常有壓力感，狀態最不理想。此外，內分泌的變化會影響免疫系統，降低能源、體力和抗病能力。因此，經期第1~2天，運動量和運動強度稍小，最適合放鬆的輕微運動，以步行和徒手體操爲主。不要做力量練習，運動時間也不要太長。身體出汗後，再持續10分鐘即可。
月經中期，可根據身體狀況和過去的運動習慣，在生理日前兩天的運動基礎上適當增加運動量，但比生理日前的運動量、強度小，運動時間也短。可以選擇徒手操、瑜伽、太極拳等相對柔軟舒適的徒手運動，有助於體內血液流通更加順暢，緩解壓力。
這個時期的運動，要注意不要讓腹部壓力明顯提高的屏風和靜力動作(瑜伽中的肩倒立、俯臥撐、腹部收集或腰腹部強烈扭轉等)，腹部壓力過高會壓迫子宮，壓迫子宮，經血過多或子宮內膜組織的碎片隨着經血逆流
北京體育大學陸一帆教授指出，判斷這個時期的運動是否適量，參考第二天早上起牀後疲勞感自己消失的第二個是出血量沒有增加的第三個是腹部沒有疼痛。符合上述三點，說明運動量和運動時間比較合適。
月經後期，出血量明顯減少到生理日結束。這個時期可以逐漸恢復到經期前的運動。也可以依情況安排慢跑、健步走等有氧運動和其他一些不太激烈的運動。根據個人身體狀況，運動時間可控制在20~30分鐘。以運動時腿部不出現腫脹感、經血不增加爲宜。
在這個階段，也不應該進行短跑、長距離慢跑、跳躍、投擲、按鈕等強度大、激烈的運動。
生理日鍛鍊的注意事項
1.青少年月經初潮，性腺內分泌週期尚不穩定，運動量不應過大，應逐步進行。
2.不經常運動的女性，在生理日之前不要突然運動或突然增加運動量。
3.經常運動的女性，最好在經期前保持原來的運動習慣。經期減少運動量和強度，縮短運動時間。例假後，不應立即恢復原來的運動量和強度，需要2~3天的緩衝恢復時間，逐漸過渡到原來的運動量和強度。未經訓練者，經期不要參加比賽和激烈運動。
4.月經紊亂(月經過多、月經過少或月經不準)、痛經(月經下腹部疼痛)或患內生殖器炎症的婦女，月經期應暫停運動。
5.生理日不宜游泳，應避免寒冷刺激，特別避免下腹感冒。
6.經期運動疲勞時，應立即休息，避免出血過多或低血糖。運動後要注意保溫，避免運動出汗後感冒。
一句話，生理日運動，利益大於缺點。女性日常加強腰腹肌和盆底肌的鍛鍊，對提高生殖系統功能有很大幫助，預防生理日疼痛等不適，順利安定妊娠期和正常分娩也有好處。
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