人們，沒有時間參加體育活動。
我總是在外面吃飯，不能控制吃什麼。
我的工作壓力太大，不能考慮體重問題。”
事情並非如此，實際上，你可把工作看成一個有利條件，一個有雙重意義的有利條件：你可利用工作來控制體重;反過來，體重控制計劃也能幫助你更好地完成工作。
利用工作環境
·你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫。
與其他在控制職場體重的同事相互支持和鼓勵。
和同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物
控制工作飲食
一天三餐
早餐和午餐不容忽視。不吃午飯的話，很可能會餓着肚子回家，在晚飯桌上吃飯。
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·在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。想吃甜食的時候，喝水，吃甜食的願望很快就會消失。午飯前喝水可以降低食慾。
?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????體力活動比吃飯更有利於消除精神壓力。
?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????請注意在你們公司附近提供低脂肪料理的餐廳。不要去快餐連鎖店。因爲那裏可以選擇的低脂肪食物很少。
請不要一個人吃
和同事和朋友一起吃。把注意力放在同伴的對話上，而不是食物上。
不吃自助餐
自助餐多吃。
注意酒量
酒精含量高，可以阻止體脂的消耗，降低意志力。如果你想喝點酒，最好和汽水混合飲用。多喝水和低能飲料。
讓適當的體育活動進入你的日常生活
再忙也一定能擠出10-15分鐘。活動後工作的時候，疲勞消失了很多，感覺更加冷靜。在日常工作中，可以進行以下簡單的體育活動。
?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????你也可以把座位車停在稍微遠一點的地方，然後去車間。
去同事的桌子說話，不是用電話。
??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????剛開始時少一些，適應後再增加走樓梯的層數。
如果你經常坐着工作，利用每個站起來的機會。
?如果能把低能飲料瓶放在桌子上，就不需要喝咖啡的休息時間了。利用這段時間散散步。
