睡眠不好是非常痛苦的。幸運的是，有幾種方法可以改善睡眠。這些建議不是魔法的治療方法，你必須帶走它們。如何處理睡眠問題？
這是困擾所有睡眠障礙的人的好建議:
1.睡眠時間必須規律。每天早上同時起牀，即使前天晚上睡不好。白天不要睡覺，不要很早上牀睡覺，來獲得更多的睡眠時間-你很可能只是躺在牀上思考問題。晚上累了才睡覺。
2.白天做運動。這有助於你的身體在晚上更累，更容易睡覺。鍛鍊對你的身體有好處，研究表明，運動本身可以抵抗抑鬱症。
3.睡前2小時內不要運動。這是因爲運動激活了你的身體，呆着可能很難睡覺。
4.睡覺前不要看不安和暴力電影。
5.黃昏6點後，不要喝含咖啡因的飲料(茶、咖啡、可樂)。咖啡因是興奮劑，妨礙睡眠。
6.晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含咖啡因和牛奶類飲料，被認爲是睡眠。請注意，巧克力或可可牛奶飲料中含有咖啡因。
7.睡前2小時內不要吃飯，吃飽了睡不着覺。
8.晚上不要喝酒。酒精是鎮靜劑，用它解決睡眠問題，不是好主意。因爲酒精不能平靜地睡覺。另外，酒精會增加尿液，進一步擾亂睡眠。不幸的是，有相當多抑鬱症的人喝酒，用酒精幫助睡覺。
9.創造舒適的睡眠環境，不要把電視和收音機放在房間裏。
10.在浴室內或枕頭上噴灑一些精油，如薰衣草精油，可以幫助你放鬆。
11.從書籍或錄音帶中學習放鬆的技術，應用於實際。在牀上讀書可以幫助某人，但也可能妨礙某人睡覺。如果你真的選擇在牀上讀書的話，就讀輕鬆愉快的書和雜誌。
如果睡不着，或者半夜醒來，請試試以下方法。
1.至少睡覺前2小時，寫下不能安靜睡覺的理由。再寫一遍將如何解決這些問題。
2.發現自己在牀上思考問題，告訴自己，事情都在掌握中，現在思考一點作用也沒有。
3.如果晚上發生新情況，請寫下來明天解決。
4.如果還睡不着，或者半夜醒來睡不着，起牀吧。不要在牀上輾轉反側。做其它東西：聽音樂放鬆，洗一個溫暖的澡或或爲自己做一杯牛奶飲品。當你感到疲倦時再回去睡覺。
