根據相關研究，我們的睡眠實際上並不是累了就睡，精神上不睡就這麼簡單。人體的睡眠與自己分泌的荷爾蒙有關，是我們的身體用荷爾蒙調節與環境的關係。但是，我們不能控制自己的荷爾蒙。那麼，如果需要睡覺，身體不聽話分泌睡眠荷爾蒙，該怎麼辦呢？
激素的調節與我們的人體狀況、周圍環境、進食等都有關係，今天，小編就從進食的角度爲大家講講科學的睡眠方法。
不同的食物在進入我們身體後都會分解成不同的東西，有的會爲我們提供能量，有的會爲我們提供微量元素，有的會爲我們調節分泌，有的則對我們的神經有所影響……根據這一點，我們就可以選擇性地利用食物來幫助我們把自己的狀態調至睡眠狀態了。
利用睡前飲食調整睡眠狀態需要注意的是，首先，飲食的食物、方法等對我們的身體沒有危害，無論是慢性還是急性，這種行爲和飲食過度止渴一樣。其次，我們睡前吃飯的作用不僅有助於早點睡覺，還有助於提高睡眠質量。違反以上兩點，我們不認爲可行。
利用睡前飲食幫助睡眠，實際上利用食物中的物質對身體的影響。衆所周知，當我們的身體處於放鬆狀態時，我們更容易睡覺。研究表明，碳水化合物進入我們身體後會刺激胰島素的分泌，促進睡眠激素的分泌，高蛋白質發揮相反的作用。另外，研究還發現，當人體的溫度下降時，我們將會更容易進入昏昏欲睡的狀態（這也是冬天比夏天更好入睡的原因）。因此，小編介紹了放鬆神經、豐富碳水化合物、不提高身體溫度的食物。
1、香蕉
減肥香蕉實際上是包含果皮的安眠藥，不僅包含血清素和褪黑素，還包含有放鬆肌肉的鎂。另外，睡前吃香蕉不會發胖。熱量低，食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、菊花茶
菊花茶是睡前製作茶飲料的優先事項，主要是因爲其柔軟的舒眠作用，是凝聚精神的最佳天然處方。
3、溫牛奶
睡前喝溫牛奶有助於睡眠的說法已經爲人所知。牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一樣發揮平靜的效果。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裏的鈣。
4、蜂蜜
在你的溫牛奶中或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖可以停止大腦產生食素，食素是最近發現的神經傳遞素，保持冷靜。
大量糖具有興奮作用，但少量葡萄糖能及時暗示大腦分泌orexin(苯基氫喹唑酮)，是新發現的思維反應相關的神經傳遞素。因此，將幾滴蜂蜜滴入溫牛奶或香草茶中也有助於睡前放鬆。
5、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和緩解肌肉的良藥鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
6、龍眼
龍眼味甜，性溫，有補心益腦、養血安神的效果。睡覺前喝龍眼茶，或者拿龍眼加糖煎湯喝，可以有效地改善睡眠。
7、核桃
核桃可有效治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症狀。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢慢煮成粥吃，用糖調食，睡前吃。
8、獼猴桃
含有豐富的鈣、鎂和維生素c，具有穩定感情的作用，有助於睡眠。
睡前吃飯是一種非常簡單的操作，非常受歡迎的睡眠方法，平時很多朋友在網上問晚上吃晚飯應該吃什麼，小編介紹的東西可以填飽肚子，有助於健康，睡眠
