減肥瑜伽有利於身體的靈活性，鍛鍊身體的靈活性，減少受傷的機會，但也能讓你減輕壓力，放鬆，充滿信心。看看下面的減肥瑜伽姿勢，幫助你輕鬆地練習完美的身材。
半程背部旋轉
人體上半身依靠背部支撐。練習這個動作可以增強背部核心，穩定骨盆，增強腹部力量。吸氣，拉長頭部、頸部和脊柱。然後呼氣。骨盆稍微向後傾斜，收縮腹部，脊柱逐漸向後彎曲，使脊柱形成"C"字形，吸氣，還原，可重複5-8次。
單腿畫圈
平躺在墊子上，雙手放在身體兩側，腳趾應伸直。左腿向天花板擡起，右腿沿着身體線伸直，開始旋轉高腿，腿從臀部向天花板拉起，然後繞圈，重複5次，然後從相反的方向做5次。
舞蹈式
先是保持直立，接着雙腳併攏，吸氣，右腳漸漸向後擡起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，要挺腰擡頭。右手握住腳踝儘量向上擡，保持姿勢呼吸3次，復位，然後反方向重複。
三角伸展式
伸直雙腿，打開大約等於兩個肩寬，擡起手臂，伸直肩高；上半身向右腿後彎曲，左手放在右手掌後，右手臂向上伸直，頭朝右手指尖，左手臂與右肩成直線；停留幾秒鐘，回到初始動作。
側邊擡手
首先保持俯臥撐姿勢支撐地面，然後腿直，手臂直，背部也需要直，然後左手掌到墊中間，左腳支撐，身體自然轉向左，右腳靠近左腳，右臂向上，保持呼吸8次，最後回到初始動作，繼續改變邊緣。
俯臥板支撐
首先，保持俯臥撐的姿勢，身體向下，手臂和肩膀垂直，然後保持腿伸直，肘部彎曲90度，臀部靠近身體兩側，肩膀向下壓，最後保持背部挺直，保持姿勢約1分鐘。
半船動作
首先坐在墊子上，然後上半身向後靠，手臂平行伸展，雙腿擡出地面呈船狀。三次呼吸後，背部呼吸後，背部稍微向後減少，雙腿向前伸直，呈半船狀態。三次呼吸後，恢復到初始動作，重複所有動作10次。
頭倒立式
首先彎曲膝蓋，再把背部擡起，雙手向上舉起，掌心相對，形成瑜伽椅子式。需要保持肩膀放鬆，然後深呼吸。
椅子式
首先彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上半身向前傾斜，雙手曲軸交叉在地上形成三角形。擡起臀部，大腿垂直於地面，然後把頭放在三角形，雙手抱住頭。腳直，腳尖，腿慢慢移動到頭部，直到背部垂直於地面。收緊腹部，向後推臀部，呼氣，擡起腿，彎曲膝蓋，大腿與地面平行；吸氣，直腳，腳趾向上伸展，雙腿併攏，身體形成垂直線。保持1分鐘後，按照原路慢慢回到起始動作。
