準備1:減輕精神壓力
爲了在生活中實施這個提示，請記住三個簡單的規則。
1、呼吸平穩，當感情衝動時，我們不由自主地屏住呼吸，或者呼吸短促，只會加重精神壓力。
2.糾正姿勢的精神壓力使肌肉緊張，我們逐漸彎曲肩膀駝背。快伸直，好像從肩膀上卸下了重物。
3、規範行爲在幾乎沒有希望的情況下記住改變形勢，向好的方向發展。
準備2:不要匆忙起牀
早上醒來後仰臥、伸展身體。然後，四肢着地，拱起背部，讓脊柱也有醒來的時間。這可以避免腰痛，保持良好的姿勢，在愉快的心情中開始每天。
準備3:不乘電梯
每天沿樓梯上下6分鐘，可以延長生命3年。
準備4:注意走路姿勢
在家或公園散步時，挺起胸部走路，對保持身體非常有效。平時走路也能消耗1倍以上的熱量。
準備5:洗手
在溫暖的季節，爲了不被微生物侵蝕，必須洗手，特別是飯前。
準備6:不吃油膩的食物
食譜選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。開始吃飯，先吃涼菜和用植物油烹飪的菜。
準備7:每天運動
跳躍，蹲下站立，扶手椅背向前傾斜身體，前後左右揮舞手臂。全力做好這些動作，有助於保持身體，改善血液循環。做幾次取決於自己的情況。
準備8:收拾廚房
吃完飯後，不要馬上坐下或躺下休息收拾餐桌，洗盤子，找別的工作，反正飯後強迫自己運動15分鐘。這是簡單有效地保持體重穩定的另一種方法。
準備9:養花
清新家庭空氣。空氣中氧氣充足，有利於皮膚和肺部。
準備10:不要長時間坐
邊看電視邊做簡單的練習。坐在沙發上練習也可以。有事的時候，不要把人從別的房間裏喊來，而是走去。
準備11:多交往
交往的人比孤獨的人生病少一半。
準備12:笑容經常笑
對增強免疫系統有奇效，消耗熱量，改善自我感覺。
