那麼，翹臀的運動小方法有哪些呢？今天小編就來告訴大家。
1.四肢着地熱身，雙腿跪在地上，用前臂支撐身體(四肢朝地)。左手手掌打開放在地面上，手指朝外，手臂伸直。向後伸左腿(右膝蓋支撐)，然後向前收回到左肘部位。一組30個動作，左右腿交換進行。加快節奏。這個動作表面上看起來很簡單，但做起來卻不那麼輕鬆，而且需要耗費不少體力。
2.伸展動作，坐在地面上，右腿向內彎曲(右腳放在大腿根部)，左腳在身後。俯上身使其位於右膝蓋與右腳之間，正對着腿肚，這是提臀運動姿勢之一。堅持30秒，然後換腿進行。俯身時儘量保持背部直挺，呼吸保持均速。
3.翹臀運動，站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。雙手揹回身後，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向後打開，挺胸、收臀。向下俯身的同時向後翹起臀部，兩腿彎曲。注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。25個動作爲一組，做三組。此動作的效應是收緊臀部肌肉，減少多餘脂肪和贅肉，提升臀線，優化腰、臀、腿部曲線，增加身體柔韌度和靈活性。
4.劈叉運動，兩腿一前一後站立(劈叉狀)。上身挺直，雙手位於腰部，挺胸，收腹。彎曲兩腿使前腿的膝蓋正好在足踝(即腳跟)的正上方而不是腳趾上方，而後退的膝蓋應在臀部的正下方。25個動作爲一組，做三組。從曲腿返回起始姿勢時，不妨像彈簧一樣來個輕巧的彈跳動作，這樣可以消耗更多的卡路里。
5.下沉運動的提臀運動姿勢是怎樣的呢?右腿在前左腿在後成跪姿，右腿呈弓型，左腿膝蓋着地。左腿和右膝蓋之間的間隔要恰當，使骨盆降低而右膝蓋正好在足踝的正上方但不是腳趾上方。保持30秒。然後換腿再做一次。呼吸要均勻，儘量下沉身體，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷。
由於臀部肌肉組織發達，通過一定的訓練，能使臀部肌肉得到強化。
這幾組動作最好每隔2—3天練一次，讓臀部肌肉適當休息，如感到無法全部練習，亦可只練習一個動作。要提醒的是，以上練習只會對臀部肌肉起作用，並不會讓臀部的脂肪減少。所以，如果練習者臀部稍嫌豐滿的話，除了練習肌肉，還要結合有氧運動，全身鍛鍊，纔會收到良好的效果。
所以，想要變身性感翹臀，應知提臀運動姿勢。
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