美好的臀部曲線是很多人的夢想，那麼，怎麼纔能有美麗的曲線呢？臀部曲線應該如何塑造呢？下面我們就來了解下：
4個壞習慣讓臀部悄悄下垂
1、穿着不合適貼身衣物
女性的身體很柔軟，體型容易在內衣的作用下改變，因此，內衣的選擇也是非常重要的。不合適的內衣不僅會影響穿着舒適度，還可能會勒住肌膚不利於血液流動，如果內衣過於寬鬆，臀部和內衣之間有間隙，就無法拖住臀部的脂肪，容易導致臀部下垂。內褲過小過緊就可能會擠出肉肉，導致臀部變形，尤其是緊身褲、牛仔褲和束身內衣，這些衣服都可能導致下身發胖。因爲太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環。而短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。
2、翹二郎腿
翹腿會導致腿部血液循環不暢，容易使臀部處於壓迫狀態，臀部兩邊也容易受力不均，長期擡起的一方肌肉會向外延伸，讓臀部更肥更寬，進而影響腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫，讓臀部更肥更寬。所以平時要做好消腫處理，防治臀部因此而變形。
3、長期癱坐
所謂坐有坐相，即使是很累的時候，我們也不要一屁股癱坐在沙發上。癱坐時肌肉會徹底放鬆，對臀部的塑形是很不利的，所以，即使是很累的時候也最好是淺坐在椅子上，同時腳跟微微擡起，這樣纔不會讓臀部變鬆弛。
4、長期穿5cm以上高跟鞋
不僅由於坐姿，5cm以上的高跟鞋走路也會影響臀部曲線，因爲穿高跟鞋走路時會自然而然形成膝蓋彎曲的習慣，還有人習慣重心放在一個腿上。這些不好的習慣都會引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就會橫擴，從而臀部變大。
10分鐘臀部運動計劃
1、單腳擡腿
目標：大腿內側、臀部肌肉、股四頭肌。
站姿：腳分開與肩寬站好，雙手叉腰。然後開始擡起右腿到臀部的高度，停頓三秒，腿保持和地面相平，然後換腳繼續，每邊重複做15次，然後換邊做。
2、單腳跳躍
目標：大腿內側、臀部肌肉、腿筋。
站姿：雙手叉腰，左腳跳起3英寸高，落地時左膝蓋要微微彎曲。右腳放回地面。換右腳重複做，每隻腳做15次。
3、提臀
目標：髖部屈肌、臀部肌肉、大腿外側、臀大肌。
做法：臉朝上躺在地上，膝蓋微曲，腳着地放着。慢慢的擡起臀部同時伸直左腿，腳趾指向你前面的牆的方向。停頓一秒，然後將左腿向左移動90度。停頓一秒，再將左腿移回中間，然後放下。做10次，然後換一隻腿做。
