受疫情影響，一些考試被宣佈延期，這對考生來說非常考驗心態，長時間的備考也容易陷入焦慮，那麼，考試延期如何調整備考狀態？如何緩解考試延期焦慮？下面本站小編就帶來介紹。
考試延期對於所有考生來說都是一場考驗，這個時候心態特別重要，要相信靜水流深，做好自己。
深呼吸，暫停一下再出發
不妨試試“STOP調節法”。
現在的你，是在後悔之前沒有抓緊，還是擔心延期後的節奏被打亂，不能好好表現?如果你符合這兩個“症狀”，小姚老師想提醒你，你不是停留在過去已經發生的事，就是飄去未來擔心還沒發生的事，唯獨忽略了“現在”。姚項哲惠說，這往往會使人身心分離、很難安定、思緒早亂，影響專注力。在這樣的情況下，就需要積極給自己按下暫停鍵，把自己從深陷的某種情緒或狀態中拉回來，把心“拉回來”。
可以通過STOP技術，“停一停、看一看、想一想”，幫助自己恢復平靜。比如可以做幾個深呼吸，觀察周圍的事物，想想“我是誰”“我在哪”“我在做什麼”“我要達成的目標是什麼”，慢慢恢復理性後再繼續做當前的事情。這樣的方法同樣適用於家長，想想和孩子的共同目標是什麼，恢復理性後再繼續和孩子溝通。
閉上眼，回憶自己“高光時刻”
你的人生中，總或多或少有一些“高光時刻”，不妨閉上眼睛，讓這美好的一幕重現——比如，曾經一次滿意的考試中，自己是如何準備的、考試中遇到難題是什麼克服的，增強自信，積極應對挑戰。
當然，過往的失敗，也有回憶的價值。比如，可以想一想在一次不如意的經歷中，你是怎麼做的，沒有讓事情變得更糟糕?在那段低落的時光裏，你如何讓自己堅持下來的?如今你可以讓自己避免犯同樣的錯誤?
拿起筆，分解每日任務
“面對變化，要更多關注能夠控制的部分。不妨通過對於時間和目標的掌控，增加內心的確定感。”考生可以根據時間延期和實際學習情況，調整複習計劃，可以通過思維導圖等形式梳理知識、查缺補漏，也可以通過“番茄ToDo”“子彈筆記”等時間管理類APP，或者乾脆手寫每日任務清單，提高每天工作效率。
此外，家長也要避免將生活重心全部都放在孩子的身上，學着和孩子一起維持日常作息，有助於放平心態。在孩子需要的時候及時提供幫助即可，不必“主動出擊”，避免當“監工”和“裁判”。
錦囊一：積極面對
面對是調整和改變開始的第一步。當我們在人生中面對這樣重大的挑戰而需要調整身心時，積極面對是必須且必然的。高考延期、學業水平考試延期，對於每一個即將參加考試的同學來說都是一樣的，面對這關係到未來前途的變化，換了誰都會有些焦慮不安。既然是無法改變的現實，那麼與其沉迷於惶恐不安的消極情緒中，還不如嘗試着和夥伴們一起接受這樣的改變，面對挑戰。高考時間的變化，可以是好事，也可以是壞事，關鍵在於我們自己怎麼看。
錦囊二：主動迎戰
面對未知的挑戰，人類會產生本能的恐懼。即使我們知道自己即將面對什麼，許多未來的“不確定”依然會讓人慌亂。在嘗試着面對和接納之後，與其“被動挨打”，我們不如“主動迎戰”，仔細考慮自己需要做哪些準備和規劃。主動迎接挑戰的想法雖然不能立刻讓我們平穩下來，但它至少讓我們的狀態有了積極的走向，也可以適當地緩解焦慮不安的情緒。我們有了更多的時間爲備考“查漏補缺”、讓自己調整放鬆、主動思考自己即將進入大學的規劃……章誠建議大家把這些多出來的時間看作是生活給予學子們的“福利”而非限制，嘗試着主動安排它，充分利用它，也許你高考的發揮表現就會有更多的可能性。
錦囊三：請教老師
在我們面對接納和主動規劃的過程中，可能還是會碰到一些問題。這個時候，可別忘了，我們身邊有這樣一羣老師，他們經歷過2020年的中高考延期。這些老師既有多年的高三教學經驗，又經歷過首次延期心理上的考驗，能堅持到現在，他們必然比同學們更有經驗，也更有能力面對。認真地請教他們，也許你就能以更高的效率做好自我備考計劃的調整，找到一小陣慌亂之後的平穩。跟隨有經驗的“達人”老師們，相信你會“如虎添翼”。
錦囊四：身心健康
在迎接重要考試的過程中，所有人的生理和心理都經歷着一場消耗戰。前期疫情的反彈、出行的限制、居家的不自由，再加上現在考試的延期，都在影響着大家的身心健康。有的同學會擔心7月考試的天氣狀況和自己的身體是否能夠適應，有的同學會擔心自己會不會備考着就“擺爛”熬不下去了，有的同學則會擔心未來還會不會有什麼“意外”出現……要面對各類情況，身心健康必不可少，均衡的營養、規律的睡眠、適量的鍛鍊都可以爲我們的身體提供所需的能量。
