一般情況下，男人可以適量多吃藍莓、木瓜、石榴、番茄、葡萄等水果提高精子質量，具體分析如下：
1、藍莓：藍莓具有十分高的營養價值，含有豐富的槲皮素、白藜蘆醇，是強效抗炎、抗氧化物的來源。槲皮素能保持精子的健康，保持運動性、質量等；白藜蘆醇被證明能改善精子運動性。
2、木瓜：木瓜不但屬於女性豐胸聖品，對於提高男性精子質量也具有極強的作用，能治腎虛陽舉不堅、早泄等不良症狀。
3、石榴：石榴可以提升男性睾丸素水平，改善精子質量，還可以促進男女的性慾。
4、番茄：番茄儘管屬於蔬菜，不過很多人都把番茄當做水果來吃。番茄富含番茄紅素，具有極強的抗氧化活性，可以有效清除人體內自由基。番茄紅素可以預防、改善男性前列腺增生、前列腺炎等泌尿系統疾病，並能改善男性精子濃度、活力，提高精子的質量，降低不育的風險。
5、葡萄：葡萄屬於生活中十分常見的一種水果。葡萄富含多種人體所需的氨基酸，可以治療前列腺炎、小便短赤澀痛症等不良症狀。
如果出現精子異常，建議及時就醫，在醫生的指導下進行調理治療。
