當出現退行性關節炎後，進行適度鍛鍊，可減輕關節腫脹、疼痛、僵硬等不適症狀，有助於關節功能的恢復。關節活動範圍鍛鍊、耐力鍛鍊、水中鍛鍊、騎自行車鍛鍊、直腿擡高鍛鍊、打太極拳等不會加重關節負擔，都是不錯的選擇。
長期負重勞作或者經常進行劇烈的活動，隨着年齡的增長，關節出現退行性病變時，就會發生退行性關節炎。病變部位會有不同程度的疼痛、僵硬等症狀。此時除了積極治療之外，還要注意進行適度的鍛鍊，有助於關節功能的恢復，那麼退行性關節炎如何鍛鍊呢？
1、關節活動範圍鍛鍊
由於出現退行性關節炎後，關節疼痛、僵硬、活動受限，此時在醫生指導下進行關節活動範圍的鍛鍊，努力的讓關節撐開，可以改善關節活動受限的症狀，防止出現肌肉萎縮。活動時要注意循序漸進，不可盲目加大活動量，以免導致關節疼痛、腫脹症狀更加嚴重。
2、耐力鍛鍊
堅持耐力鍛鍊，不但對關節功能的恢復有好處，還有益於心肺功能、改善精神狀態，對身體健康大有幫助。所以出現退行性關節炎時，可以選擇適當的耐力鍛鍊，比如走路，在患病初期可以每天進行20~30分鐘的走路耐力鍛鍊，步速每分鐘在60步以內就可以，以後可以慢慢的加長鍛鍊時間。
3、水中鍛鍊
關節僵硬、疼痛時還可以進行水中運動，比如游泳或者泡溫泉等，因爲在水中有浮力，可以有效的減輕關節的負重，放鬆肌肉，減輕疼痛。
4、騎自行車鍛鍊
老年人出現退行性關節炎時，想通過鍛鍊提高關節功能、強身健體，可以選擇騎自行車，這項運動不會給下肢關節帶來太大的壓力。
5、直腿擡高鍛鍊
如果膝關節出現了炎症病變，可以堅持進行直腿擡高的鍛鍊。鍛鍊時把腿伸直，踝關節上翹，將大腿伸直擡高呈45度，保持5到10秒鐘後放下，然後再進行重複運動。
6、打太極拳
出現退行性關節炎時，也可以堅持打太極拳，進行適度的鍛鍊。因爲這項運動速度比較緩慢，動作比較柔和，既可以促進微循環，還不會加重關節的負擔，有利於緩解病情。
