女性處於更年期的時候，出現了睡眠質量不好，建議首先要注意，臨睡前不要吃得太飽；其次，要注意臨睡前不要過於激動，否則容易出現睡眠障礙；再者，患者需要改善自己的睡眠習慣；最後，臨睡前切莫胡思亂想，否則會導致睡眠質量不佳。
現實生活之中，有一些女性發現，自己處於更年期的時候，總是睡眠不好，不但給自己的精神狀態帶來了很多的不良影響，甚至還會導致自己無法正常工作以及生活。那麼，更年期睡眠障礙應該怎麼調理？下面讓我們瞭解一下吧！
1、睡覺前切莫吃太飽
臨睡前不要吃太飽，否則吃得太飽的話，不僅不利於腸胃，還導致大腦的神經受到，繼而誘發興奮的發生，繼而導致了自己的睡眠質量受到影響，特別是更年期女性，更是會因此而失眠多夢，因此要知道睡覺之前別吃的太飽。
2、睡覺前切莫激動
上了年紀的女性情緒波動通常也是十分大的，情緒通常來得快，去得也快。這些都是正常的生理現象，理應得到家人的理解以及包。不過，更年期女性也必須控制好自己的情緒，切莫讓自己經常性變得暴躁情緒，要是在睡前之前發脾氣的話，那誰還會睡得着。
3、改善自己的睡覺習慣
建議女性睡覺時切莫存在矇頭以及開燈等等不良睡覺習慣。就算患者可以入睡，對於身體也是不好的。再者，睡覺時，建議採取右側臥這種睡姿比較一些。而那些那些睡不着的女性而言，這種睡姿可以容易得到放鬆，而且不會有疲勞感，很容易進入夢鄉的。
4、睡前切莫思慮過度
現實生活之中，有一些女性臨睡前喜歡胡思亂想，特別是睡覺前，更加喜歡東想西想。這種情況會導致患者的大腦處於一個興奮的狀態，變得更加精神，繼而導致患者的的大腦通常都是得不到放鬆的，而且還容易刺激到大腦的神經，容易被情緒所累。因此睡覺前不要胡思亂想！
