有精神焦慮情況的患者想要自救，首先就得增強自信心，多肯定自己，再就是要學會自我鬆弛，讓自己從緊張的情緒中解脫出來，還要自我反省，找到痛苦的根源，另外就是要進行自我刺激。
隨着社會經濟的不斷髮展，生活的節奏也在不斷的加快，很多人每天都要承受來自生活、情感以及工作等各方面的壓力，使得精神變得異常緊張，很多人甚至變得焦慮。焦慮讓患者的生活陷入了混亂當中，那麼精神焦慮者的自救方法是什麼？
1、增強自信心
自信是治療各種焦慮症的前提，也就是說患者要想自救的話就必須要先增強自信心。有一些人不管做什麼事情都沒有自信，對自己完成和應對事情的能力總是很懷疑，會不斷的誇大自己失敗的可能性，這樣一來就會產生焦慮、恐懼及緊張等不良的情緒。如果能夠增強自信心，多肯定自己，焦慮的症狀自然就會得到改善。
2、自我鬆弛
自我鬆弛，實際上就是讓自己從緊張的情緒當中解脫出來，這也是精神焦慮者的自救方法之一。比如說在精神狀態稍微好一點的情況下，趕緊讓自己去想一些有可能會發生的危險情況，讓最弱的情景首先在腦海當中出現，並且要重複出現。經過一段時間之後，如果你發現再想到任何危險的情境時已經不再感到焦慮和緊張，那麼說明精神焦慮的症狀已經得到了改善。
3、自我反省
自我反省也是精神焦慮者的自救方法之一。有些人對於自己的情緒體驗和慾望總是過度的壓抑，這樣很容易導致焦慮症，很多人發病的時候只知道痛苦焦慮，卻不知道爲什麼會出現這樣的情況。這個時候必須要進行自我反省，找到潛意識當中引起痛苦的事情。
4、自我刺激
如果存在精神焦慮的情況，患者總是會胡思亂想，坐立難安，對很多事情都是百思不得其解，非常的痛苦。這個時候患者可以採用自我刺激法來自救，比如說胡思亂想的時候可以找一本有趣的書籍來看一看，也可以去做一些自己喜歡的運動，這樣能夠讓你暫時忘卻痛苦，並慢慢的增強適應能力。
