緩解焦慮的放鬆方法

緩解焦慮可通過自我調整、適當運動、漸進式肌肉訓練等方式改善。

1.漸進式肌肉訓練

通過肌肉放鬆和冥想訓練，實現大腦精神情緒放鬆，比如可將右手緊握成拳狀，用力握緊後，能夠體驗到全身肌肉緊張狀態，再通過冥想的方式，將肢體放鬆到鬆弛狀態，感受身體緊張和放鬆之間的身體反應，來緩解焦慮情緒。

2.適當運動

情緒經常性焦慮者，可通過每週適當運動的方式，促進腦內內啡肽分泌，來改善自身心理負面情緒。

3.自我調整

長期、頻繁性焦慮者，首先需明確焦慮來源，儘可能遠離導致抑鬱、焦慮、壓力的源頭，多花時間去培養興趣愛好，保持充足的睡眠時間，適當的轉移注意力，能夠減少焦慮帶來的負面影響。