1.增加潤滑液：日常生活中我們可以經常的按摩我們的膝蓋，登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護。雙腿伸直平坐於牀上，腿部保證平直的情況下，用力擡高，反覆一百次。注意!不能雙腿同時，要分開進行。經常伸展拉長的腿筋及髕股關節，對我們的膝蓋非常的有好處。
2.增強腿部肌肉：很多損傷都是發生在體力不濟的時候，當大腿勞累的時候，人走路便會不自覺的鎖關節，鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，使膝受衝擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。
3.減少對膝蓋的損耗：正經出去玩時對膝蓋損耗有時是沒辦法，但鍛鍊時也損耗就太虧了;進行有助於保護膝蓋的鍛鍊，有的是培養肌肉力量和對稱，有的是某些伸展運動。當我們的腿彎曲的時候，膝蓋就得不到很好的潤滑。長時間負重登山，造成膝蓋內硬性摩擦，導致軟組織老化。所有長時間膝蓋彎曲的動作都會導致軟組織老化。
4.合理負重：負重超過體重1/4，就要從保護膝蓋的角度控制節奏;超過1/3就要好好考慮怎麼減少衝擊。可考慮使用登山杖及支具。喜歡背大揹包自虐的人，可能在幾天內突破自己精心保養的膝蓋的承受力，落下多年都好不了的病根。
5.合理飲食：應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。
這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，又能生長軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的症狀。
