預防乳腺增生，女性可經常進行以下幾種自我按摩措施。
1、摩擦法
將四指併攏，拇指分開，先從頸部、肩部直向腋窩下方進行皮膚的摩擦，然後由胸下部向外、向上逐次推擦，最後由乳頭向四周逐漸摩擦直至腋窩淋巴結處停止。此種按摩方法每次應重複3遍，逐次的力道爲先輕、後重、再輕。
2、揉捏法
四指併攏、拇指分開成鉗形，先由頸部、肩部向胸側輕揉，直至乳房處停止，注意力道要輕，然後從乳房開始，逐漸向周圍的各個肌羣擴展，沿淋巴走向進行揉捏、提捏和抓捏，直至腋窩淋巴結處停止。此種揉捏按摩法每次反覆進行3分鐘-5分鐘即可，需要注意的是，揉捏時要運用指掌肌肉的力量將力道透入深層肌肉和韌帶。
3、點壓法
先用拇指或食指、中指在胸廓的各個部位進行旋轉點壓，並逐漸擴展到頸根部和肩部，然後點壓乳房周圍相關穴位，如缺盆穴，位於人體的鎖骨上窩中央，距前正中線4寸，在穴位處點壓10秒鐘即可，反覆2次-3次爲宜。需要注意的是，點壓按摩法最好避開乳房進行。
