穀雨節氣處於春夏交界之際，此時陽氣漸長、陰氣漸消。中醫認爲，此時脾處於旺盛時期，能涵養胃氣，有利於營養吸收，是適當調補的好時機。但隨着氣溫回升、降水增多、溼熱交加，溼邪容易侵入人體，影響脾胃功能，出現消化不良、嘔吐吞酸、腹部脹滿、大便稀臭等症狀。因此，穀雨節氣利用導引調節脾胃消導功能，有助於春夏的順利過渡。
我們推薦“搖臂踐足消導功”。本導引改編自古籍《諸病源候論》，通過搖擺上肢，以發動脾胃陽氣，宣化中焦溼濁;小踏足背以消積、化瘀、止痛，並配合呼吸吐納。三者相合，外運形體，內振氣機，使脾胃健運，既可調治脾胃失調引起的症狀，也可改善中焦氣機升降失調導致的眩暈、頭痛、失眠等。
具體步驟如下：預備式：兩腳平行站立，與肩等寬，兩臂自然下垂;頭中正，兩眼平視遠前方，配合簡易吐納法(舌抵上顎，用鼻腔吸氣、口腔呼氣，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部回縮)，保持放鬆狀態。
第一式。吸氣時，雙掌心向前，雙手肘部伸直，兩臂從體前上舉至平肩;呼氣時，雙手握拳，收肩屈肘，兩拳放於肩頭，轉動肩關節使雙肘尖正對身體兩側，稍作停頓;緩緩放下雙手，回覆至預備式。重複以上動作8次。
第二式。吸氣時，以腰爲軸，身體左轉;雙臂肘部伸直，緩緩向左前上方擺動，雙掌與頭頂水平。呼氣時，雙臂向右後下方擺動，雙掌置於肚臍水平之下。再以腰爲軸，身體右轉至中正，兩臂自然下垂回覆預備式。重複以上動作8次。
第三式。吸氣時，以腰爲軸，身體右轉;雙臂肘部伸直，緩緩向右前上方擺動，雙掌與頭頂水平。呼氣時，雙臂向左後下方擺動，雙掌置於肚臍水平之下。再以腰爲軸，身體左轉至中正，兩臂自然下垂回覆預備式。重複以上動作8次。第四式。配合自然呼吸，輕擡左腳，將左腳跟部小踏在右腳足背上，稍作停頓;左膝緩慢上提，與肚臍水平;接着回覆至預備式，改右腳小踏左腳，輪流互踏共16次。收功。
第四式結束後，回覆至預備式，配合簡易吐納法呼吸片刻即可。
