不良的生活方式，也就是男人日常的“衣、食、住、行”嚴重影響健康。爲了保持正常精子質量及其生育功能，男性應該引起足夠重視，改變一些不良生活習慣。辦公室久坐對男性健康的影響很大，嚴重者可影響生育。運動可有效預防男性不育，適合辦公室的運動有：
1、抖腿。這個大家應該都會，應該說是個人都會。在你坐在椅子上的時候，可以把雙腿放平，然後左右抖動自己的腿。這處抖腿的方式根本不影響你的工作，而且還能起到減肥，以及增強生殖能力的作用。
2、擡肩。你坐在椅子上不用動。這個時候，用擡肩的方式來緩解自己的肩膀疼痛，這個很管用。就是在不打字的時候，左右肩膀順序地一擡一落。在這個過程中，儘量做到收腹，這樣，你既能鍛鍊頸椎，還能減肚子上的肥肉。
3、冥想。大家記得，冥想和你所謂的小睡不是一個概念。冥想，找一個舒服的姿勢，然後閉上眼睛，把大腦放空，或者是想一些美好的事情，例如陽光，草原等。在這種狀態下，必須不受外界打擾，堅持五分鐘，其清腦的作用是相當大的。
4、伸展。這個動作是關於手部和胳膊的動作。依然是不需要起身，十指交叉，然後從你的面前，推出去，再收回來，再推出去，再收回來。反正就是這個動作重複來重複去。這樣，可以緩解打字手指的僵硬度，而且能緩解疲勞。
5、扭脖。這個是適合一直坐在電腦前用電腦的人。當你發現你一個姿勢一段時間後，脖子會僵硬。這個時候，建議你用扭脖子的方式。扭的時候，需要用雙手做蓮花狀，做一個捧頭的動作，這樣，會連同帶動肩部的運動。
6、踮腳。坐在椅子上，不起來，然後踮起自己的兩腳腳尖，踮腳。這個動作，在不影響工作的情況下，能緩解下體常時間坐椅子的麻脹感覺，而且還能起到減大腿肥肉的效果哦，尤其是適合女生來用。
7、呼吸。有許多人覺得呼吸不是一種運動，這是錯誤的觀念。呼吸，尤其是減速呼吸或者是深呼吸，其實都是運動的一種。所以，在辦公室的時候，你可以選擇減速呼吸，就是比平常呼吸的時候，更慢，帶入更多的空氣。而深呼吸則比較用力，能讓肺瞬間無壓力感。
8、飛鏢。你有嘗試過在辦公室裏玩這個嘛。其實男生女生都可以，只需要在牆上掛一個飛鏢牌，然後找幾個飛鏢就完成OK了。大家在中午休息或者是累了的話，都可以站起來，發幾枚飛鏢來運動一下，這樣，也不耽誤多少時間，卻能起到較好的運動效果。
