俗話說一白遮百醜，所以皮膚偏暗、偏黑的人總想讓自己的皮膚變得白一些，除了使用美白產品之外，還可以通過飲食美白肌膚。那麼堅持喝牛奶能美白嗎？喝牛奶時要注意什麼？
一、牛奶的功效
1.鎮靜安神
牛奶中含有一種叫做色氨酸的物質，它可以抑制神經興奮，起到鎮定安神的作用，所以晚上睡前喝一杯熱牛奶可以促進睡眠。
2.抑制腫瘤
牛奶中的物質可以對抗身體中的自由基，所以常喝牛奶能起到防癌抗癌的作用。
3.促進幼兒大腦發育
牛奶中的營養豐富，它幾乎含有幼兒發育所必需的全部營養素，所以平時多喝牛奶不但可以讓孩子健康成長，還可以促進孩子的大腦發育，讓孩子更聰明。
4.美容養顏
因爲牛奶中的乳清不但可以消除面部皺紋，滋潤皮膚，還能美白肌膚，所以常喝牛奶起到很好的美容養顏作用。
5.補鈣
牛奶中的鈣含量比較高，常喝牛奶可以起到很好的補鈣作用，所以正在發育中的孩子，容易出現骨質疏鬆的中老年人，都應該適當的喝一些牛奶。
二、喝牛奶能美白嗎
1.如果能堅持喝牛奶是可以起到美白作用的，短時間喝牛奶美白效果不會太明顯，一般至少喝兩個月以上纔會看到美白的效果。最好是在晚上睡前喝一杯熱牛奶，不但能起到美白、滋潤皮膚的作用，還有助眠的功效。
2.除了喝牛奶能起到美白肌膚、滋潤肌膚的作用之外，還可以用牛奶洗臉、泡澡，或者用牛奶製作面膜敷臉，堅持這樣做也能起到美白的效果。
三、食用牛奶的注意事項
1.不要空腹喝牛奶，因爲這樣喝牛奶不但會導致牛奶營養的浪費，還有可能會出現腹痛、腹瀉等不良反應。
2.喝牛奶的時候最好不要加糖，因爲如果在煮牛奶的時候就加糖會導致牛奶和糖發生一些化學反應，對健康不利；喝牛奶的時候加糖對造成牛奶中營養成分的破壞，導致牛奶中鈣質的流失，不利於身體補鈣。
3.牛奶不要和茶水一起飲用，否則會影響身體對牛奶中營養物質的吸收。
