一些準備參加中、高考的孩子們，害怕放假後每天面對媽媽，怕的是媽媽自己都無法控制的暴脾氣。孩子臨近高考壓力很大，處於更年期的媽媽，不顧自己身體疲憊，全力以赴的爲孩子服務，做飯、洗衣事無鉅細全包了，但往往因爲一句“不中聽”的話，孩子可以一星期不和媽媽說話。辛苦的媽媽一定調整好自己的心態，不要比孩子更緊張，不要憑空設想一萬個可能，越想越緊張。
處於更年期的媽媽飲食上適量吃一些含鐵、含鈣豐富的食物，含鐵質豐富的食物，如瘦肉、雞、鴨、魚、紫菜、黃豆、杏、大棗等，鐵缺乏也可以導致脾氣暴躁，吃含鐵豐富的食物一方面可以改變不良情緒，另一方面有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態;多吃一些含鈣豐富的食物，鈣有抑制腦神經興奮的作用，攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。鈣質食物主要來源如牛奶、加醋骨湯、各種豆類及其製品。特別注意的是大豆異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。
補充維生素也很重要，研究發現維生素攝入不足，特別是維生素B1、維生素B6，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節，可以選擇全麥麪包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬。
注意少吃高脂肪、高熱量的食物，少吃糖果、糕點、咖啡、濃茶等。
在《寫給上班族的營養書》中，給了更年期女士很好的飲食建議，轉來與大家分享!
第一，不要盲目節食，應適當吃一些粗雜糧
步入更年期後，很多女性因擔心發胖而控制飲食，但便意的形成需要腸道內的食物殘渣達到一定的體積，膨脹後刺激腸壁，纔會發生條件反射。吃得少，排便的次數也會減少，久而久之就會導致便祕。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，能在腸道中保持水分，軟化大便，促進腸蠕動。
第二，限制鹽的攝入
更年期女性由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此需要限制食鹽的攝入量，每天食鹽量應該在6克以下。高血壓和動脈硬化患者若能多吃些含鉀量較高的食物，將有利於降低血壓，減少中風。含鉀豐富的食物有豆類、蔬菜、水果。豆類中黃豆含量最高，蔬菜中含鉀較多的是土豆、山藥、萵苣等，水果中香蕉含鉀量最高。
第三，飲食不宜過於清淡少油
爲了預防血脂升高，不少人過分追求飲食的清淡少油。時間一長，腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤也會導致排便困難。因此，飲食上要注意低脂食品的攝入，適量補充一些對血脂影響小、不飽和脂肪酸豐富的堅果類食品。烹調要用植物油，植物油中葵花子油、豆油、香油、玉米油、花生油等較好。
第四，多吃蔬菜水果，補充膳食纖維
蔬菜水果是膳食纖維的重要來源。蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等，所含可溶性膳食纖維較高，能較好維持腸道的生態平衡，促進益生菌的生長，也有良好的防治便祕的作用。
第五，少吃刺激性食物
儘量少喝酒、濃茶、咖啡等，少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等調味品。痙攣性便祕患者要減少粗糙的植物纖維素的刺激，少吃竹筍、韭菜、芹菜，多吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物。
第六，多喝開水或淡蜂蜜水，養成定時排便的習慣
無論是中考、高考，還是更年期都是人生的一個過程，沒什麼了不起的，只要孩子、媽媽相互關心、相互支持，一切都會好的。祝孩子們考試成功，祝媽媽們身體健康!
