馬甲線不僅體現了外在的力量和美感，而且體現了內在的力量，使腹部的核心肌肉羣更加強大。尤其是對於不經常鍛鍊的女性來說，精氣神會有很大的提升。那麼女生新手怎麼練馬甲線最快最有效？女生一般多久可以練出馬甲線？
女生新手怎麼練馬甲線最快最有效？
工具/原料
瑜伽墊
每天3組，每個月可以練出馬甲線，每個動作20組。
方法/步驟
1、仰臥起坐
仰臥在墊子上，膝蓋彎曲90度，雙腳平放在地面上，放鬆背部肌肉和脊柱，雙手抱頭。
身體擡起，腹部發力，注意腹部，儘量不要擡起或移動臀部和腳部，直到身體與底面約90°。
注意：在練習開始時，由於腹部無力，你會感到非常疲勞。你可以按住別人的腳，或者你的手臂沒有頭部，而是伸直，或者你的腿你的腿和腳之間的距離是10釐米。
2、仰臥剪刀腿
仰臥在墊子上，雙手平放在身體兩側，擡起雙腿距離地面約30度。一開始，將一條腿從地面擡起約70度，然後恢復，然後擡起另一條腿，然後恢復。注意腹部，腹部用力。
女生一般多久可以練出馬甲線？
1、瘦的1個月
對於那些瘦條的女孩，請注意，這裏所說的苗條並不意味着錐子臉和長腿，但胃裏沒有太多脂肪，衣服也相對平坦。如果腹部有脂肪，無論其他部位有多瘦，這裏都不是所謂的瘦。因爲這些女孩有良好的基礎，只要她們做仰臥起坐或平面支撐，她們唯一的脂肪就會被消耗，肌肉線條也會慢慢暴露出來。然而，即使如此，也需要一個月的時間。
2、胖的3個月
對於那些肥胖的女孩來說，練習背心繫列更加困難。即使他們每天都能按照計劃堅持下去，閉上嘴，張開雙腿，也至少需要三個多月的時間才能生效。因爲對於女性來說，肚子上的脂肪真的很難減少。事實上，肥胖的人並非沒有腹肌，但他們的腹部肌肉隱藏在厚厚的脂肪下。在開始鍛鍊腹部肌肉並創造美麗的線條之前，他們應該先減少脂肪。
