1:雙手放在地上，身體呈V形，小腿伸展，腿伸直，胸部伸展，腹部放鬆；
2:十指張開，手掌和力量，將力量推到肘部，然後推到肩部，肩部延伸；
3:吸氣時擡頭，彎曲右腿右膝，拉伸最小腿後側；呼氣，換另一邊，左右交替復位。
提示:每次動作結束後保持3-5次呼吸。身體、手臂、腿擡起或肢體的角度一般控制在30-45度之間。
1:雙手叉腰，雙腳前後微分開，吸氣，伸展胸部，擡頭；
2:呼吸，將重心移到左腿，彎曲左腿，蹲下；
上身前傾，胸部 腔向下延伸，呼吸，放鬆，身體向下，胯部摺疊，雙手握住地面；
4:再次吸氣，擡頭，伸展背部，呼氣，放鬆，放鬆肩膀，伸展胸部和腹部；擡頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，站起來，伸直後腿呼吸，回到起點。
提示:每次動作結束後保持3-5次呼吸。身體、手臂、腿擡起或肢體的角度一般控制在30-45度之間。1:坐在墊子上，左腿彎曲膝蓋，將左腳拉到右大腿外側，右腿放在左膝前；
2:雙手放在右小腿前，左右來回摩擦小腿肌肉。完成後換左腿。
提示:每天1-2組，一個完整的動作是1組。
1:將臀部放在墊子上，屈曲左膝，將左小腿放在右大腿外側，右腳放在左膝前放鬆；
2:雙手握拳，從小腿後腳踝自下而上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿。
提示:每天1-2組，一個完整的動作是1組。
溫馨提示：一組完整動作，每天至少2組動作。
四：雙膝併攏，雙臂環繞膝蓋，保持。
3:左腳按摩回收；
2:握住按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部；
1:坐在墊子上，彎曲右膝，擠壓右小腿肌肉，按摩大腿內側；
